高珊
中日友好医院
副主任医师
腰椎间盘突出者睡姿应以保护腰椎、减轻椎间盘压力为核心，建议仰卧并在膝下垫枕头，或侧卧时屈膝，同时选择硬度适中的床垫，这样可以有效缓解病痛，改善睡眠质量。
1、仰卧并在膝下垫枕
仰卧是腰椎间盘突出者首选的睡姿，因为这种姿势能让脊椎保持自然的生理弧度，避免压迫椎间盘。在仰卧时，将一只厚枕头或毛巾卷垫于膝盖下方，能更好地减轻腰部的紧张感，让腰背获得放松。枕头高度应适中，以支撑颈椎，防止颈肩部不适。
2、侧卧并屈膝的"胎儿式"睡姿
如果长期仰卧感到不适，可以选择侧卧并轻微屈膝的睡姿。将双膝向胸部轻微弯曲，并在两腿之间夹一个枕头，能减少脊椎弯曲的不适感。此时，整个脊柱保持相对稳定和自然，能够缓解腰椎压力。同时，避免侧卧时身体过度扭转，比如只侧身而腰部扭曲，这可能使突出的椎间盘进一步受压。
3、选择合适的床垫
床垫的选择对腰椎间盘突出者至关重要。过软的床垫会使身体凹陷，导致脊柱弯曲加剧，而过硬的床垫可能对肌肉和腰部造成不适。硬度适中的床垫能在保持脊柱自然弧度的同时提供足够支撑。腰部可以试着加一小块支撑垫以提供额外保护，但要避免姿势僵硬。
4、谨慎从事起卧动作
腰椎间盘突出者需格外小心转身和起身的动作，避免腰部用力过猛导致病情加重。从仰卧躺下到起身时，建议先将身体转向侧卧状态，用手支撑起上半身，再慢慢将双腿移出床沿。这样的动作能减少对腰椎的二次伤害。
良好的睡姿是缓解腰椎间盘突出症状的重要辅助方式，但难以根治。患者在调整生活习惯的同时，应及时前往医院就诊，与医生探讨个性化治疗方案，如药物治疗、理疗或手术治疗等。同时，结合适度锻炼和健康的生活习惯，能更有效地改善腰椎健康状况。
