陈秀杉
山东大学齐鲁医院
副主任医师
腰椎盘突出是由于腰椎间盘纤维环破损，髓核脱出并压迫神经组织引起的，预防的关键之一在于通过运动增强腰部肌肉力量和稳定性。常见运动如游泳、瑜伽及核心力量训练有助于保护腰椎。
1、游泳是对腰部友好的运动。它能在不增加脊柱压力的情况下，增强肌肉力量和柔韧性，减少腰椎盘突出的风险。特别是仰泳和自由泳，有效缓解腰部的压力。
2、瑜伽不仅有助于提高身体的柔韧性，还能加强腰部核心肌群的力量。动作如猫牛式和桥式拉伸，可以改善腰椎的活动性，减轻腰椎的压力，有效预防腰椎问题。
3、核心力量训练增加腰部肌肉的力量和稳定性，是防止腰椎间盘突出的有效方法。平板支撑、仰卧起坐等运动可以在锻炼腹部、背部肌肉的同时，给腰椎提供稳定的支撑。
最重要的是在进行任何运动前，进行科学的热身和适度的锻炼，避免过量运动导致的损伤。同时，保持健康体重和正确的坐姿也必不可少。通过合理的运动安排和日常良好习惯的养成，可以有效预防腰椎间盘突出，过上更健康的生活。
