亢晓冬
临汾市人民医院
主任医师
吃什么快速长高需要注重营养均衡，补充蛋白质、钙、维生素D以及促进骨骼发育的其他营养物质，同时结合科学运动和充足睡眠，才能最大程度促进身高发育。
1、补充蛋白质：
蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础，可以有效促进生长激素的分泌。日常饮食中可以选择鸡蛋、瘦肉、鱼类和牛奶等优质蛋白来源，尤其是含有高生物价值的蛋白质，例如鱼和鸡蛋，能更高效地被身体吸收。对于素食者，豆腐、黄豆及豆制品也是不错的选择。
2、增加钙摄入：
钙是骨骼发育的关键营养元素。如果钙摄入不足，骨骼无法进行正常的钙化和发育。牛奶、酸奶、芝士等奶制品是很好的钙来源。深绿色蔬菜如西兰花、小白菜含有丰富的植物性钙质，也可作为补充。针对乳糖不耐受者，可以饮用高钙豆奶或选择含钙丰富的坚果例如杏仁。
3、维生素D摄取：
维生素D能帮助促进钙的吸收，直接参与骨骼生长。富含维生素D的食物包括深海鱼如三文鱼、鳕鱼、蛋黄和牛肝。另外，可以适量晒太阳，因为紫外线能刺激皮肤生成维生素D。
4、补充其他微量元素：
除了钙与维生素D，镁、锌也对促进身高发育有帮助。例如坚果种子含镁，南瓜子和牡蛎含锌。平衡的饮食中应包括全谷物、海鲜以及坚果类食物，以满足这些微量元素的需求。
5、配合运动和生活习惯：
单纯通过饮食无法完全决定身高，适量运动能积极刺激生长板发育。跳跃类运动如篮球、排球，瑜伽的伸展动作也对身高增长有帮助。另外，确保每天保持8-10小时的充足睡眠，因为生长激素主要在深睡眠状态下分泌。
通过合理饮食、科学运动和良好作息可促进长高，但遗传因素也占较大比例。如果长高困扰较为明显，建议咨询专业医生或营养专家制定个性化方案。健康的饮食和生活方式不仅对身高有帮助，也能带来全面的身体健康提升。
