倪新海
中国医学科学院阜外医院
主任医师
让头发快长的关键在于营养摄入、健康生活方式和科学护理，同时避免对头发的伤害。通过调整饮食、护理习惯以及心理状态，可以有效促进头发生长。
1、营养补充支持头发生长
头发的主要成分是角蛋白，这需要蛋白质、锌、铁和生物素的支持。多摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类、豆类可以促进角蛋白合成。而富含锌和铁的食物如牛肉、菠菜可以改善头皮血液循环，供给发根充足养分。生物素维生素B7是促进头发生长不可或缺的营养，坚果、牛油果等都是不错的选择。定期补充多种维生素也有助于全面维持头发健康。
2、健康生活方式为头发“排雷”
睡眠不足、压力过大以及吸烟、饮酒都会影响新发的生长速度。保证每天至少7小时的高质量睡眠，有助于身体激素调节和新陈代谢的正常运行；每天进行适量的有氧运动，如慢跑、瑜伽，不仅能改善血液循环，还可以帮助缓解压力。压力过大会导致头发生长周期紊乱，多练习呼吸放松法或冥想对平衡情绪十分有益。
3、科学护理是长发的助推器
洗护产品的选用和护理方式能直接影响头发的生长速度。选择含有薄荷、迷迭香或生姜精华的洗发水并适度按摩头皮，能够刺激毛囊，加速其活动性；减少烫染、频繁吹发等操作对发质的侵害，亦能有效保护长期的头发生长。每周可以使用椰子油、橄榄油进行头皮按摩，这不仅能够为毛囊补充营养，还能防止发丝断裂而影响长度。
长头发需要一定时间和耐心，应从改善生活方式、均衡饮食与科学护理入手。如果头发长期生长缓慢甚至脱发严重，建议及时咨询皮肤科进行进一步检测和治疗，保障头皮健康。在日常生活中，保持好习惯，您将会发现头发逐渐健康盈长！
