聂小娟
山东省立医院
副主任医师
颈椎一动就嘎嘎响通常与气泡爆裂、关节老化及姿势问题有关，少数情况可能是颈椎疾病的表现。建议注意日常坐姿、避免过度负重和劳损，如伴有疼痛或其他异常症状需及时就医。
1、生理原因：气泡爆裂
人类关节之间的滑液中含有气体，比如二氧化碳、氧气等。当颈椎运动时，气体泡受到拉伸或挤压而崩裂，从而发出“嘎嘎”声，这属于正常的生理现象，并不会对健康造成影响。但前提是没有其他伴随症状，比如疼痛、僵硬等。如果没有不适感，可不必过于担心。
2、关节老化：软骨磨损
随着年龄增长，颈椎间盘逐渐退化，关节软骨表面变得粗糙，骨质之间摩擦可能发出声音。中老年人更为常见，同时可能伴随轻微疼痛或僵硬。如果出现这样的声音且伴疼痛，可以考虑通过适度运动如颈椎拉伸操增强颈部肌肉的强度，避免颈椎承受过多压力。需补充富含胶原蛋白和钙质的食物，如深海鱼、乳制品等，延缓骨骼退化。
3、姿势问题：颈椎劳损
长时间低头看手机、伏案工作或躺卧姿势不良都会导致颈椎过度负荷，引发响声。日积月累甚至可能引发颈椎劳损或炎症，形成更严重的健康问题。建议保持正确的坐姿，每坐1小时起身活动5分钟，避免长期睡高枕或过软的床垫，减少对颈椎的压力。
4、疾病因素：颈椎病
若颈椎“嘎嘎”响频繁伴随疼痛、头晕、手臂麻木，无力等症状，需警惕颈椎病。这可能是椎间盘突出、颈椎骨刺等疾病造成的。就医后可通过影像学检查如X光或MRI明确诊断，治疗方法包括物理治疗、口服非甾体抗炎药物缓解症状。如症状严重或影响生活，还可考虑手术，比如微创椎间盘摘除术或脊柱稳定手术等。
如果颈椎嘎嘎响没有不适症状，可通过纠正姿势和适度运动来改善；如有持续性疼痛或其他不适，请尽早就医，防止发展为更严重的颈椎疾病。保护颈椎健康需从日常小事做起，日常生活中应避免久坐、注意姿态、定期锻炼，让颈椎保持良好的状态。
