刘福强
山东大学齐鲁医院
副主任医师
入睡困难可通过调整睡眠环境、改善生活习惯和必要时使用药物来治疗，主要与心理压力、环境不适或生理因素有关。优化睡眠环境、规律作息、放松训练和药物治疗是常见方法。
1. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备，床垫和枕头舒适度适中。良好的睡眠环境有助于减少外界干扰，提升睡眠质量。
2. 规律作息：每天固定时间上床和起床，避免白天长时间小睡，建立稳定的生物钟。规律作息有助于身体形成固定的睡眠节律，减少入睡困难。
3. 放松训练：睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松练习，缓解心理压力和焦虑。放松训练能帮助身心进入平静状态，促进快速入睡。
4. 药物治疗：在医生指导下使用安眠药、抗焦虑药或褪黑素，短期缓解入睡困难。药物治疗需谨慎，避免依赖和副作用，建议在专业医生指导下使用。
5. 改善生活习惯：避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量进食，保持适度运动，促进身体放松。健康的生活习惯有助于改善整体睡眠质量，减少入睡困难的发生。
入睡困难的治疗需要综合考虑环境、生活习惯和心理因素，通过多方面的调整和必要时使用药物，可以有效改善睡眠质量，提升生活品质。
