亢晓冬
临汾市人民医院
主任医师
睡觉浅、易醒且难以再次入睡，可能与压力、环境、生理因素或睡眠障碍有关。改善方法包括调整睡眠环境、优化生活习惯、心理调节和适当使用助眠方法。
1、压力和心理因素
长期压力、焦虑或抑郁会干扰睡眠质量，导致浅睡眠和易醒。心理压力使大脑处于高度警觉状态，对外界刺激更敏感。建议通过放松训练、冥想或心理咨询缓解压力。例如，每天睡前进行10分钟的深呼吸练习，或尝试正念冥想，帮助放松身心。
2、睡眠环境问题
光线、噪音、温度等环境因素会影响睡眠。光线过亮或噪音干扰会让人容易惊醒。建议营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，将室温控制在20-24摄氏度，选择舒适的床垫和枕头。
3、生理因素
年龄增长、激素变化或某些疾病可能导致睡眠变浅。例如，更年期女性因激素波动易出现睡眠问题。建议定期体检，排除甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等疾病。必要时咨询使用激素替代疗法或其他药物治疗。
4、生活习惯
不良生活习惯如睡前使用电子设备、摄入咖啡因或酒精会干扰睡眠。建议睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。
5、助眠方法
如果以上方法效果不佳，可以尝试助眠方法。例如，睡前喝一杯温热的牛奶或洋甘菊茶，帮助放松。使用助眠精油如薰衣草或香草，进行芳香疗法。必要时在医生指导下使用助眠药物，如褪黑素、苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物。
睡觉浅、易醒且难以再次入睡是常见的睡眠问题，但通过调整环境、优化生活习惯、心理调节和适当使用助眠方法，可以有效改善睡眠质量。如果问题持续或严重影响生活，建议及时就医，寻求专业帮助。睡眠对健康至关重要，重视并积极解决睡眠问题，有助于提升整体生活质量。
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