林丽丽
桂林南溪山医院
副主任医师
预防冠心病的形成需要从饮食、运动、生活习惯和定期体检等方面入手，具体措施包括控制饮食中的脂肪摄入、保持运动锻炼、戒烟限酒、管理情绪等，以降低高血压、高血脂以及糖尿病等危险因素。
1、合理膳食管理
饮食是预防冠心病的重要因素，应尽量控制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，减少高脂、高盐、高糖食物的消费。多食用富含膳食纤维的全谷物、新鲜水果和蔬菜，例如燕麦、苹果、胡萝卜，这些食物能帮助降低胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险。选择优质蛋白质来源，如鱼类如三文鱼、大豆及坚果，这些食物中的不饱和脂肪酸对心脏健康有益。
2、保持规律运动
适度的运动可以增强心血管功能，帮助控制体重并降低高血压和高血脂的发生风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、瑜伽等。同时，力量训练也有助于改善代谢功能和维持肌肉质量，但需要与有氧运动搭配。
3、戒烟限酒
吸烟是冠心病的重要诱因之一。烟草中的有害物质能直接损害血管内皮细胞，导致动脉硬化。戒烟是预防冠心病的关键步骤。对于饮酒，应避免过量，每日酒精摄入量应控制在男性20克以内、女性10克以内，最好选择完全戒酒。
4、管理情绪与防控慢性病
长期的压力和负面情绪可导致体内应激激素水平升高，影响血压和心律。学会管理情绪，如通过冥想、深呼吸、社交活动等减轻心理负担。对于高血压、高血脂和糖尿病等慢性病高危人群，应通过药物或生活干预有效控制，以减少对血管的损害。
5、定期健康检查
通过定期体检监测血压、血脂、血糖等指标，及时发现风险因素是预防冠心病的有效方法。一旦发现异常，应尽早在医生的指导下采取相应的治疗和干预措施。
冠心病的预防重在生活方式的全面调整和长期坚持。通过科学的饮食、充足的运动和健康管理，结合定期检查，能够显著降低冠心病的形成风险并提高整体生活质量。如有相关健康风险或症状，应及时咨询专业制定个性化防控措施。
