张书信
北京中医药大学东直门医院
主任医师
平板支撑对腰间盘突出有一定帮助，但要因人而异。它可以通过增强核心肌群力量来减轻腰椎压力，但如果动作不当或病情严重，可能会加重损伤。建议在专业指导下进行，并结合其他科学的康复方式。
1、平板支撑的作用
平板支撑是一种针对核心肌群的静力训练，主要锻炼腹横肌、腹斜肌、竖脊肌等核心部位的肌肉力量。腰间盘突出部分原因在于腰椎压力过大，而核心力量的提升能够有效分担腰部负担，帮助稳定腰椎并缓解症状。对于轻度的腰间盘突出患者来说，正确的平板支撑锻炼可能有助于症状的改善。
2、可能的风险与不适合人群
虽然平板支撑对腰椎有一定保护作用，但如果患者存在严重的腰间盘突出，例如椎间盘脱离压迫了神经、疼痛严重，或者已经出现明显的下肢麻木、乏力，则不适合进行平板支撑训练。动作不规范如塌腰、撅臀或者强度过高，都可能对腰椎带来额外的负担，加重病情。需要充分评估自身的情况，并合理设置运动时间和强度。
3、科学的康复训练方法
腰间盘突出患者在进行康复训练时可多方向结合：
猫牛式拉伸：对脊椎柔韧性提高效果显著，可缓解肌肉紧张。
桥式动作：帮助激活臀肌和核心肌群，对腰部压力适度分担。
水中运动：通过浮力减少脊椎承受的压力，同时改善下肢血液循环，缓解病症。
4、日常注意事项与相辅的治疗方式
除了平板支撑等核心训练，还可结合其他方式帮助缓解腰间盘突出带来的不适。
药物治疗：轻度患者可以局部使用消炎镇痛药，例如双氯芬酸钠凝胶；口服药物如非甾体抗炎药，在医生指导下使用。
物理治疗：比如牵引、热敷、超声波疗法，可以帮助缓解肌肉紧张和平稳症状。
舒缓生活习惯：避免久坐或弯腰重物，使用符合人体工程学的椅子，保持良好的体态。
平板支撑对腰间盘突出的帮助需因人而异，正确进行有可能达到康复效果，但不适用于所有患者。如果病情严重或对训练存疑，应及时咨询医生或康复理疗师，并在专业指导下选择合适的运动方式和治疗手段，以确保安全有效。
