王靖
中国医学科学院肿瘤医院
主任医师
下蹲时膝盖痛可能是关节软骨磨损、膝关节劳损、滑囊炎或韧带损伤等因素引起，应根据具体的原因采取针对性措施，包括科学锻炼、减少负荷和必要的医疗干预。
1、关节软骨磨损
膝关节的软骨在长期使用中可能出现磨损，导致骨头间缺乏缓冲滑动功能，加剧疼痛感，这种情况常见于中老年人。减轻磨损可以通过减少膝盖的高强度活动，使用护膝保护关节，或服用氨糖、硫酸软骨素类营养补充剂。坚持低强度的膝关节伸展或游泳等运动能保持灵活性并促进血液循环。
2、膝关节过度劳损
长期频繁地下蹲、搬重物或重复性运动可能造成膝盖劳损，出现疼痛或酸胀感。面对劳损引起的不适，应适当减少剧烈的屈伸动作，让膝关节得到充分休息；辅助使用冰敷疼痛急性期或热敷慢性疲劳期来缓解不适。如果情况加重，可在医生指导下注射玻璃酸钠类药物润滑关节。
3、滑囊炎
膝关节滑囊受炎症影响时，比如长时间跪地工作或外伤引起，常会导致活动中刺痛和肿胀。急性期宜通过冰敷减轻炎症，严重时可采取口服或外用非甾体类消炎止痛药；若症状得不到缓解，可由专业医师抽取积液或服用抗生素治疗。
4、韧带拉伤或损伤
下蹲时动作不当、外力冲击可能引起膝关节韧带损伤，表现为剧烈疼痛、僵硬和不稳定感。轻微损伤可通过暂停运动、佩戴支具和局部冰敷等保守治疗一定时间恢复；如果是韧带完全断裂，可能需要通过手术进行重建，例如前交叉韧带微创缝合术或关节镜清理术。
下蹲时膝盖痛可能指向关节或肌肉的急慢性问题。早期发现、及时调整运动方式以及必要时寻求医疗干预将有效防止关节进一步损害。若疼痛持续或加重，请一定尽早就医以明确诊断和接受规范化治疗。
