曹广
北京安贞医院
主任医师
抖脂机并不能直接帮助减肥，它的实际效果主要是短暂的肌肉震动和放松，对于长期的脂肪减少和体重控制并没有显著作用。想要减肥更有效，需结合饮食管理、规律运动和健康的生活方式。
1、抖脂机减肥的原理与局限
抖脂机的原理是通过机械震动刺激身体局部肌肉，以此让肌肉被动运动。震动可能会促进血液循环、暂时提升新陈代谢，也可能让部分肌肉感到疲劳。然而，减少体脂的根本是让身体消耗的热量大于摄入的热量，而抖脂机无法直接显著增加热量消耗。长期依赖这种“被动运动”方式，很难从根本上减少体内脂肪。过度震动可能导致肌肉和关节不适，尤其是存在疾病或关节问题的人群更需谨慎。
2、有效减肥的方法有哪些
抖脂机可以作为辅助放松器械，但如果目标是减肥，需将重点放在饮食、运动和健康生活方式上：
饮食调整：通过控制饮食热量摄入实现热量赤字，同时注重平衡膳食，适当增加蛋白质和膳食纤维，减少高脂高糖食物。例如，早餐可以选择燕麦搭配牛奶，午餐多吃蔬菜和优质蛋白如鱼、瘦肉，晚餐尽量清淡少量。
运动锻炼：规律的有氧运动如快走、跑步、游泳等与力量训练相结合，能有效燃烧脂肪并保持肌肉量。初学者每天可以快走30分钟，每周3-5次，逐步养成习惯。
改善生活习惯：避免熬夜，保证7-8小时睡眠。睡眠不足会影响体内荷尔蒙，导致食欲增加。保持适当的体力活动，如站立办公、步行代替短途开车等，也有助于能量消耗。
3、辅助设备的作用
尽管抖脂机无法直接减肥，它在某些情况下对身体有辅助意义。例如，肌肉疲劳后使用抖脂机舒缓肌肉、改善局部血液循环，能让锻炼后的放松效果更好。但患有骨质疏松或腰椎疾病等人群，应避免频繁使用抖脂机，以免增加不必要的风险。
长期健康的减肥离不开科学饮食和持续锻炼，抖脂机并非主要的减脂手段。尝试看待其辅助功能，同时建立更全面的健康管理习惯，才能真正实现和维持理想的体重。
