刘亚铃
河北医科大学第三医院
主任医师
预防老年痴呆的方法包括保持大脑活跃、均衡饮食、适量运动、控制基础疾病以及保持良好的心理状态。这些措施可以降低痴呆发生风险，同时提高老年人的生活质量。
1、保持大脑活跃
学习新技能、阅读书籍、参与社会活动等方式都能有效刺激大脑神经活动。研究显示，持续地动脑有助于增强大脑的认知功能，延缓老年痴呆的发病时间。例如，记忆训练、拼图游戏以及学习一项新语言或乐器，均有助于神经连接的活跃。
2、均衡饮食
健康的饮食方式对预防老年痴呆起到至关重要的作用。建议多摄入富含抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸的食物，例如深海鱼如三文鱼、金枪鱼、核桃、蓝莓和橄榄油等，这些成分对于脑部健康具有保护作用。控制盐分和糖分摄入，避免因高血压、糖尿病等代谢性疾病进一步增加脑部损伤的风险。
3、适量运动
规律的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，不仅可以促进血液循环，改善大脑供氧，还能有效减少老年痴呆的高危因素——心血管疾病的发生频率。建议每周运动3-5次，每次至少30分钟。同时，适量的力量训练如轻负重也能帮助维持肌肉功能，延缓衰老。
4、控制基础疾病
高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病是老年痴呆的重要危险因素，这些疾病会损害大脑的血管和神经功能。如果已经患有这些疾病，需定期体检，遵循医嘱使用降压药如氨氯地平、降糖药如二甲双胍或他汀类降脂药，以稳控病情，减少对脑组织的进一步损害。
5、保持良好的心理状态
长期压力和抑郁情绪会对大脑产生负面影响，增加老年痴呆的风险。老年人应重视心理健康，家人也要给予足够的陪伴和关爱。值得尝试的方法包括练习冥想、参加兴趣小组或主动融入社区活动。如果出现情绪明显低落，可以寻求心理咨询或治疗。
对于想预防老年痴呆的人，以上方法相辅相成。保持健康的生活方式和积极的大脑刺激，不仅可以延缓老年痴呆的发生，还能提升整体的健康水平。长期坚持这些良好习惯，是保护认知能力的重要保障。
