刘文生
北京积水潭医院
副主任医师
胃胀可以通过穴位按摩快速缓解，比如按揉中脘穴、足三里穴和公孙穴，这些部位能有效改善胃胀引起的不适感，同时结合深呼吸有助于减轻症状。
1、中脘穴按摩
中脘穴位于肚脐上方约四指处，是一个常用的缓解胃胀的穴位。按揉时，先用双手手指按压穴位，保持中等力度，进行顺时针和逆时针各揉按约1-3分钟。这能促进胃肠蠕动，缓解胀气积滞。如果胃胀较为严重，可以结合微微俯卧，按摩效果可能更好。
2、足三里按摩
足三里位于膝盖骨下缘四横指处，胫骨外侧约一横指处，被称为健脾胃的重要穴位。用拇指指腹按揉此穴位1-3分钟，可增强胃的运化功能，减轻胀气。足三里穴按摩还有助于改善消化不良引起的其他症状，比如腹痛或腹泻。
3、公孙穴按摩
公孙穴位于脚内侧，第一跖骨基底部前下方的凹陷处，经常被应用于调节脾胃功能。以拇指按住此穴位，每次按压5秒，放松5秒，重复10次。公孙穴与胃经有直接联系，按摩它能疏通胃经气血，有效缓解胃胀并改善胃部不适。
配合深呼吸
按摩时配合缓慢的深呼吸，可以帮助肌肉放松，进一步缓解胃部压力。深吸气时促进膈肌下降，胃的空间增大，同时呼气时刺激胃肠蠕动，对于减轻胃胀非常有益。
如果胃胀频繁或伴随其他严重症状，例如持续性疼痛、呕吐或体重下降，要尽快就医排查潜在疾病。这些方法适用于轻度胃胀或功能性胀气，建议养成规律饮食习惯，避免暴饮暴食以减少类似症状的发生。
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