陈健鹏
山东省立医院
副主任医师
轻度抑郁的治疗可通过心理疏导、药物治疗和生活方式调整改善，其症状通常表现为情绪低落、兴趣减退和精力不足。轻度抑郁的症状包括持续的情绪低落、对日常活动失去兴趣、睡眠问题、食欲改变、注意力难以集中、自我评价低和轻微的身体不适。情绪低落是核心症状，患者常感到悲伤、空虚或无助，持续时间超过两周。对日常活动失去兴趣表现为对曾经喜欢的事物不再感到愉悦，甚至回避社交活动。睡眠问题可能表现为失眠或过度睡眠，影响日常生活。食欲改变可能导致体重明显增加或减少。注意力难以集中会影响工作和学习效率，患者常感到思维迟缓。自我评价低表现为过度自责或感到无用，甚至出现轻微的消极念头。轻微的身体不适可能包括头痛、胃痛或肌肉酸痛，但没有明确的器质性原因。
心理疏导是治疗轻度抑郁的重要方法，认知行为疗法可以帮助患者识别和改变消极思维模式，提升情绪管理能力。药物治疗方面，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、舍曲林和帕罗西汀是常用药物，需在医生指导下使用。生活方式调整包括规律作息、适度运动和健康饮食。每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜。运动如快走、瑜伽或游泳有助于释放压力，每周至少进行150分钟的中等强度运动。饮食上增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果和亚麻籽，减少高糖和高脂肪食物的摄入。轻度抑郁患者应尽早寻求专业帮助，通过综合治疗改善症状，恢复生活质量。心理疏导、药物治疗和生活方式调整是治疗轻度抑郁的有效方法，早期干预可以显著提高治疗效果，避免病情加重。
