叶奎
天津市第四中心医院
副主任医师
食物中富含植物雌激素和营养物质可以帮助补充雌激素和改善卵巢功能，例如大豆、坚果、全谷物等，同时搭配健康的生活方式效果更佳。
1、富含植物雌激素的食物：
大豆及其制品如豆腐、豆浆含有丰富的大豆异黄酮，是一种植物雌激素，可以通过模拟雌激素的作用平衡体内的激素水平。亚麻籽同样是植物雌激素的重要来源，尤其富含木酚素，有益于改善卵巢功能。芝麻和红枣在中医中常被推荐用于调理女性激素平衡。
2、提高卵巢健康的优质脂肪：
坚果如核桃、杏仁和深海鱼类如三文鱼、金枪鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症，支持卵巢功能。此外初榨橄榄油也含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于激素的生产和分泌。
3、维持卵巢功能的抗氧化食物：
蓝莓、草莓、菠菜等富含抗氧化剂，有助于降低自由基对卵巢的损伤。维生素E如来自南瓜子、葵花籽可以提高卵巢抗氧化能力，延缓其衰老。富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃还有助于提高免疫力，支持整体生殖健康。
4、必需的微量元素和营养素：
锌、硒、维生素B群特别是叶酸对卵巢功能正常起着重要作用。建议多摄入鸡蛋、瘦肉、全谷物和贝类以获取这些元素。另外，铁的摄入也至关重要，绿色蔬菜、小扁豆、红肉是良好来源。
除了饮食外，规律的运动、维持适当体重、减轻压力也至关重要。长期熬夜或情绪过于焦虑容易打乱体内的激素平衡，对改善卵巢功能不利。
保持均衡饮食，避免过度依赖某一种食物，同时配合健康的生活方式能更为全面地支持雌激素补充与卵巢健康。如果有严重的内分泌紊乱或卵巢功能下降，应及时咨询妇科医生或内分泌科明确病因并采取专业治疗方案。
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