支修益
首都医科大学宣武医院
主任医师
骑动感单车如果姿势正确且强度适中通常不会伤膝盖，但不规范的姿势、过高的运动强度或膝关节本身已有问题可能会导致膝盖受损。预防膝盖伤害的关键在于合理调整骑行姿势、选择适合自己的运动强度以及关注膝关节健康状况。
1、姿势不当导致膝盖受力异常
许多人在骑动感单车时未能正确调整车座高度或姿势，这会导致膝盖弯曲过度或过直，使得膝关节在不适当的角度承受较大的压力。特别是车座过高会使骑行时膝盖拉伸过度，而车座过低会让膝盖过度弯曲，长时间如此可能造成膝关节磨损或炎症。
建议：骑行前，一定要调整好车座高度，使膝盖在脚踩至最低点时保持轻微弯曲。保持上半身放松，不要耸肩或前倾过度。
2、运动强度过高增加关节压力
动感单车是一种高强度的有氧运动，如果骑行过于频繁、时间过长或强度过高，膝关节长期处于高负荷状态，可能引起关节软骨的磨损，增加患膝关节炎的风险。特别是初学者或体重较重者更需注意，以避免膝关节超负荷运作。
建议：对于普通健身爱好者，每次骑动感单车的时间控制在30-45分钟内，每周2-3次为宜。如果感到膝盖不适，要及时降低强度或停止运动。
3、膝关节基础状况差增加风险
部分人可能因为以前的膝关节损伤、关节炎或其他疾病，更容易在骑动感单车时感到膝盖疼痛。如果未能做好热身或忽视膝关节状况就进行高强度骑行，可能会加剧病变或诱发疼痛。
建议：运动前充分热身，尤其是膝关节需要进行一些低难度的拉伸和活动。如果膝关节已有旧伤或疾病，建议先咨询专业再根据建议选择适合的运动强度及方式。
4、如何防止膝盖伤害？
热身运动：骑动感单车前花5-10分钟进行简单的膝关节活动，如屈伸、拉伸等，有助于增加关节周围的血流量。
合适装备：选择一双带有缓震功能的运动鞋，有助于减轻膝盖的冲击力。
控制阻力和节奏：骑行时不要一味追求高阻力或高频率，保持适度的节奏更有利于膝关节营养供给和保护。
骑动感单车是一项适合大多数人的健身方式，但规范的姿势、合理的强度以及对膝关节的保护至关重要。如果膝盖出现持续疼痛或不适，应停止运动，寻求医生的专业建议。科学骑行，才能享受健身的乐趣而不伤身体。
