周常青
北京大学第一医院
副主任医师
深蹲不当可能导致半月板损伤，需立即停止相关训练并采取针对性治疗和康复措施。早期可通过休息、冰敷、药物止痛等保守疗法缓解症状，若疼痛持续或半月板损伤严重，则需考虑手术治疗并配合康复训练，逐步恢复膝关节功能。
1、半月板损伤的常见表现及原因
半月板位于膝关节之间，起缓冲、稳定关节和分散压力的作用。不当深蹲可能引发半月板损伤，通常表现为膝关节疼痛、肿胀、卡住感甚至活动受限。出现这种情况可能是由于以下原因：
动作错误：如膝盖过度内扣、蹲得过深或膝关节承受过多压力。
运动负荷过大：没有遵循循序渐进的原则，导致膝关节长时间受到过重压力。
个体生理差异：包括膝关节已有退化、半月板磨损或早期损伤。
2、半月板损伤的治疗方法
1保守治疗：轻度损伤情况下可先采取以下方式：
暂时停止所有深蹲或其他膝关节负重训练，给予充足休息以减少进一步损伤。
局部冷敷：每天数次，每次15-20分钟，可缓解肿胀和疼痛。
服用消炎止痛药物：如布洛芬、对乙酰氨基酚，需遵医嘱服用。
2手术治疗：若损伤较重，可能需要外科干预：
半月板修复术：适合较年轻的患者，修复撕裂的半月板组织。
半月板部分切除术：适用于无法修复的裂口，但尽量保留健康组织。
半月板移植术：对严重损伤者，通过植入半月板组织恢复功能。
3康复训练：无论是否手术，均需配合科学的康复训练：
重建膝关节灵活性可进行直腿抬高、静蹲或迷您弹力带练习。
循序渐进地恢复运动，避免再度损伤，建议在专业康复师指导下进行。
3、如何预防深蹲导致的半月板损伤
深蹲前做好热身，尤其是膝关节周围的肌群。
学习正确的深蹲姿势，如膝盖下蹲方向与脚尖一致，大腿与地面平行即可。
根据个人情况逐步增加负重及训练强度，避免膝关节过度负荷。
若深蹲引发膝关节损伤，应立即停止训练并采取科学疗法。建议在专业医生协助下治疗半月板损伤，并逐步开展康复训练。同时，加强运动保护和动作规范可有效降低受伤风险，确保训练更加安全高效。
