髌骨骨折康复训练时，需根据医生建议逐步恢复，常用的6种简单方法包括直腿抬高、膝关节屈伸练习、股四头肌等长收缩训练、静蹲练习、踝泵运动和站姿侧抬腿。这些方法循序渐进，帮助提高关节灵活性、增强肌肉力量并促进术后恢复。
1、直腿抬高
该方法主要适用于术后早期或石膏固定期，能有效激活股四头肌。平躺在床上，膝盖自然伸直，缓慢抬高腿部至约30厘米左右，坚持5~10秒然后放下，重复10~15次。训练时以无痛为原则，疼痛或疲劳时需停止。
2、膝关节屈伸练习
适合拆除石膏后使用，帮助提升膝盖灵活性。坐在床上，将腿自然伸直后缓慢屈曲，逐渐增加弯曲角度，训练范围从小到大，每次进行约15次。此动作能逐步帮助恢复膝关节的功能。
3、股四头肌等长收缩训练
这是增强股四头肌力量的关键动作，建议术后早期开始。平躺状态下将膝盖尽可能伸直，紧绷大腿肌肉，保持5~10秒后放松，重复训练10~15次。等长收缩不仅强肌，还能减少肌肉萎缩的风险。
4、静蹲练习
适宜康复中期，主要锻炼股四头肌耐力与稳定性。背靠墙站立，屈膝至45度左右仿蹲姿停留5~10秒，随后站直。初学者可以从靠墙开始，循环5~10次，根据耐力逐渐增加训练时间。
5、踝泵运动
促进下肢血液循环并防止静脉血栓。保持仰卧，伸直或微曲膝盖后，上下自然活动脚踝，如泵水动作。每次5~10分钟，建议每日多次。
6、站姿侧抬腿
帮助强化腿部肌肉并提升髋关节灵活性。在站立位置，扶住固定物稳定身体，将髋部无痛范围内缓慢抬高一侧腿，保持几秒后放下，每侧重复15~20次。
科学康复训练是髌骨骨折康复的重要手段，需根据个人具体情况调整。为防止二次损伤或因不适当训练耽误康复进度，务必在康复治疗师指导下执行。如训练中感觉疼痛或不适，建议及时咨询医生或调整计划，以确保安全和有效康复。
