范芸
北京医院
主任医师
预防流感需要从日常生活中注重个人卫生、疫苗接种、增强免疫力以及减少接触病毒等方面入手，通过科学的预防方法可以有效降低感染风险。
1、保持良好的个人卫生
流感病毒通过飞沫和接触传播，因此日常生活中注意个人卫生是预防流感的第一步。勤洗手是最简单有效的防护措施，尤其是在咳嗽、打喷嚏后以及吃饭前，用流动水和肥皂清洗20秒以上，可以有效清除手上的病毒。外出时可以携带含酒精成分的免洗消毒液，及时清洁双手。平时尽量避免用手直接接触口、眼、鼻等部位，同时要勤换衣物，特别是外出后应注意更换外套和清洗暴露的部分如手和脸部。
2、接种流感疫苗
接种流感疫苗是预防流感最有效的措施。疫苗能够帮助身体识别并对抗主要的流感病毒株，每年流感病毒都会发生一定程度的变异，建议根据医生建议每年接种一次流感疫苗。疫苗接种建议在流感高发季节通常是秋冬季节来临前进行，孕妇、儿童、老年人及慢性基础疾病患者等属于重点保护人群，应优先接种疫苗以获得更高保护力。
3、增强自身免疫力
健康的生活方式能显著提高身体免疫力，从而有效预防流感。饮食上要注重均衡营养，多摄入丰富的维生素和矿物质，如水果、蔬菜、全谷类等增强代谢和防御能力。日常作息要规律，保证足够的睡眠时间，成人一般建议每天7-8小时。适当进行体育锻炼，如每天快走30分钟，有助于改善血液循环，提高免疫系统的活性。还应注意心理健康，避免过度焦虑和压力，以免削弱免疫防线。
4、减少与病毒的接触
在流感高发季节，应尽量避免去人群密集、通风不良的地方，如商场、影院等。若不可避免需要进入公共场所，可以佩戴口罩以减少吸入带病毒的飞沫。同时，与有感冒、咳嗽症状的人保持至少1米以上的距离，在家庭或工作场所进行定期通风，紫外线灯具或消毒剂也能起到一定的空气杀菌作用。教育儿童养成咳嗽和打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻的习惯，并将使用过的纸巾妥善丢弃。
科学的防护措施可以显著降低流感传播的可能性，不仅保护自己，也造福他人。流感虽然常见，但对于免疫系统较弱的人群来说可能引发严重并发症，一旦出现高烧或呼吸困难等症状，应尽快就医，那么早发现、早治疗才是避免更大健康危害的关键所在。
