张书信
北京中医药大学东直门医院
主任医师
失眠时无法控制大脑胡思乱想，通常与心理压力和焦虑有关，可通过放松训练和调整作息改善。睡眠质量差与大脑过度活跃密切相关，心理压力、焦虑情绪或生活习惯不当都会导致入睡困难。针对这种情况，可以从心理调节、生活习惯和药物治疗三个方面入手，帮助缓解症状。
1. 心理调节是改善失眠的关键。睡前进行冥想或深呼吸练习，能够帮助大脑放松，减少胡思乱想。冥想时专注于呼吸，缓慢吸气呼气，持续10-15分钟，有助于降低焦虑水平。此外，可以尝试“思维停止法”，当脑海中出现负面想法时，默念“停止”并转移注意力到其他事物上，如数数或想象宁静的场景。
2. 调整生活习惯有助于改善睡眠质量。保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。可以尝试睡前泡热水澡或喝一杯温热的牛奶，帮助身体放松。此外，白天进行适量运动，如散步、瑜伽或慢跑，能够消耗多余能量，促进夜间睡眠。
3. 药物治疗应在医生指导下进行。对于长期失眠且心理调节无效的患者，可以考虑使用镇静催眠药物，如唑吡坦、佐匹克隆或艾司唑仑，这些药物能够帮助快速入睡，但需注意避免长期依赖。对于伴有焦虑或抑郁的患者，医生可能会开具抗焦虑药物，如阿普唑仑或帕罗西汀，帮助缓解情绪问题。此外，可以尝试使用褪黑激素补充剂，调节睡眠周期，但需在医生指导下使用。
通过心理调节、生活习惯调整和药物治疗，能够有效改善失眠时无法控制大脑胡思乱想的情况。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。保持良好的心态和健康的生活方式，是改善睡眠质量的关键。
