王燕
郑州大学第五附属医院
主任医师
轻度抑郁可以通过心理治疗和生活方式调整缓解，常见表现包括情绪低落、兴趣减退、睡眠问题等。治疗方法包括认知行为疗法、规律作息、适度运动。
1. 情绪低落是轻度抑郁的核心症状之一，患者常感到持续的悲伤、无助或空虚。这种情绪可能持续数周甚至更长时间，影响日常生活。心理治疗如认知行为疗法可以帮助患者识别和改变负面思维模式，逐步改善情绪状态。
2. 兴趣减退表现为对原本喜爱的活动失去兴趣，患者可能不再愿意参与社交活动或日常爱好。鼓励患者重新参与活动，哪怕从简单的任务开始，如散步、阅读或与朋友交流，有助于恢复对生活的热情。
3. 睡眠问题包括失眠或过度睡眠，患者可能难以入睡、早醒或感到疲惫不堪。建立规律的作息时间，避免夜间使用电子设备，睡前进行放松活动如冥想或深呼吸，可以改善睡眠质量。
4. 疲劳和精力不足是常见症状，患者可能感到即使休息后仍难以恢复体力。适度运动如散步、瑜伽或游泳，能够提升体能和情绪，同时避免过度劳累，保持合理的休息时间。
5. 食欲改变可能表现为食欲减退或暴饮暴食，患者体重可能出现波动。保持均衡饮食，增加富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果和全谷物，有助于稳定情绪和食欲。
轻度抑郁的治疗需要结合心理干预和生活方式调整，患者应积极寻求专业帮助，同时通过规律作息、适度运动和健康饮食改善症状，逐步恢复心理健康和生活质量。
