高珊
中日友好医院
副主任医师
年轻人收缩压≥130mmHg或舒张压≥80mmHg即为高血压。高血压是一个重要的健康风险因素，需要引起重视并结合具体情况进行管理。
1. 高血压的定义与标准
根据国际高血压指南，对于18岁以上的成年人，血压≥130/80mmHg即可诊断为高血压。如果年轻人测量血压时发现收缩压高压≥130mmHg，或舒张压低压≥80mmHg，都属于高血压范围。在这一阶段，高血压常常被分为一级高血压轻度、二级高血压中度和三级高血压重度，不同级别的血压值反映了疾病的严重程度。
2. 年轻人高血压的可能原因
遗传因素：如果家族中有高血压史，遗传可能会增加患病风险。研究表明，父母有高血压的子女更容易发展成高血压。
生活习惯：长期摄入过多盐分、缺乏运动、饮食不均衡、吸烟、饮酒等不良生活方式是年轻人高血压的重要诱因。
心理因素：压力大、长期处于焦虑状态、工作负荷重可能引起交感神经系统过度活跃，导致血压升高。
其他疾病：继发性高血压由其他疾病引起，如肾病、甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等，这些问题需医生做明确诊断。
3. 应对年轻人高血压的有效方法
饮食调整：建议减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，多吃富含钾、钙的食物，如香蕉、坚果和绿叶蔬菜，有助于促进血压平稳。
改善生活方式：适量运动是控制血压的关键，推荐每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑行。避免熬夜，保证充足睡眠也非常重要。
药物治疗：当生活干预不足以控制血压时，可在医生指导下使用抗高血压药物，包括但不限于血管紧张素转化酶抑制剂ACEI、钙离子通道阻滞剂CCB和利尿剂，根据病情适当组合药物。
心理调节：通过冥想、深呼吸练习或心理咨询放松身心，有助于舒缓压力。必要时可以配合行为治疗改善心理状态。
4. 定期监测与就医
年轻人测量血压如果在高血压范围，应进行密切监测，并通过家庭血压计定期记录血压数据。如果多次血压值都偏高，需尽快到医院就诊，排除继发性高血压等疾病。
如发现血压异常，年轻人应结合健康生活方式管理和医学干预及时控制血压，避免长期未予关注导致心血管损伤和其他并发症的风险。健康生活方式始终是最重要的预防和缓解措施。
