邸立君
临汾市人民医院
副主任医师
孕期期间可以通过合理饮食、适量运动和心理调节来有效控制体重增长，确保自身健康和胎儿发育。
1、饮食管理：
孕期的热量摄入需根据孕期阶段适量调整，避免过度或不足。孕早期通常每天增加约150千卡，孕中晚期每天增加300千卡。饮食方面减少高糖、高脂、高盐食物，多选择营养丰富的高纤维食品，如水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质。比如早餐可以选择燕麦粥加鸡蛋，午餐选择清蒸鱼和杂粮饭，晚餐选择蔬菜豆腐汤搭配适量水果。忌暴饮暴食，养成少食多餐的习惯，一天可分为5-6餐。
2、定期运动：
孕期适量运动有助于维持体重，同时增加体力和改善血液循环，应根据自身情况选择低强度的运动。建议每天进行20-30分钟的适度运动，如孕妇瑜伽、散步或孕期游泳。这些运动不仅能燃烧热量，还能缓解孕期背痛和压力。但高风险孕妇需遵医嘱，避免剧烈运动。
3、心理调节：
孕期情绪波动可能导致食欲增强或暴食倾向。可以通过正念训练、深呼吸等方法稳定情绪；另外，与家人朋友分享感受或参加母婴课程也有助于保持心理健康。如果发现饮食失控或压力过大，需要及时求助医生或营养师。
保持科学饮食和合理运动是孕期控制体重的重要方式，同时注意情绪管理和定期产检，确保胎儿的健康发育和自身的身体状态平稳。养成良好的生活习惯，让孕期体重控制事半功倍。
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