刘亚铃
河北医科大学第三医院
主任医师
骑车在一定程度上可能促进青少年的身高增长，但不是唯一决定因素，关键还在于遗传、营养、睡眠和运动的综合作用。通过骑车这种低冲击、拉伸肌肉和关节的运动方式，可以一定程度上刺激腿部骨骼生长，但只有搭配科学方法，才能实现身高的最大潜力。
1、骑车如何影响身高
骑车时腿部肌肉反复伸展和收缩，尤其是股四头肌、小腿肌肉在频繁运动中拉伸，这种拉伸会对生长板骨骺板施加刺激，有助于骨骼的生长。骑车提高心肺功能，增强血液循环，可以为骨骼带来更多养分。然而，身高的增长并非单靠骑车实现，特别是对于骨骼生长发育已停止的成年人，骑车并不能显著增加身高。
2、其他决定身高的因素
遗传是身高的主要决定因素，占身高影响的约60%-80%。如果父母身高较高，孩子大概率身高会更优越。营养因素同样至关重要，钙、维生素D和蛋白质是骨骼健康发育的关键。充足的睡眠尤为重要，因为生长激素在深度睡眠阶段分泌最为旺盛，尤其是夜间10点到凌晨2点。骑车这类有氧运动则是身高后天发展的加分项，可刺激生长激素分泌和骨骼的健康发展。
3、骑车的正确方式
为了让骑车这一运动更有效地促进增长潜力，可尝试调整骑车习惯。例如，1选择适当高度的座椅，使腿部在路程中充分伸展但又不过度牵拉；2坚持每周骑车3-5次，每次30分钟至1小时；3搭配跳绳、引体向上等其他拉伸型运动，让骨骼受力均衡。同时，运动后补充营养如牛奶、鸡蛋、坚果，帮助骨骼修复和发育。
青春期是身高发育的黄金阶段，骑车是一项促进骨骼健康发育的良好运动，但只有与均衡膳食、充足睡眠和其他运动方式相结合，才能达到最佳效果。对于家长来说，科学规划孩子的日常生活，让运动成为生活的一部分，身心协调发展，才能真正帮助孩子实现身高的最大潜力。
