王俊宏
江苏省人民医院
主任医师
工作压力大引发焦虑症时，可以通过心理调整、规律生活、适当运动和必要的专业治疗来缓解症状。首先了解焦虑症的原因，针对性采取措施，能有效减轻不适并恢复正常生活。
1、焦虑症的原因：为什么工作压力会导致焦虑症？
长期面对高强度工作、激烈的竞争环境以及职场人际关系的复杂性，容易让人心理负担加重。焦虑症的生理原因主要是大脑内的神经递质失衡，例如5-羟色胺和去甲肾上腺素的变化。遗传因素也可能提高某些人对压力的敏感程度。环境因素如不良的办公氛围、精神创伤则会加剧这一问题。外部压力的积累常伴随自主神经系统过度反应，例如心跳加速、肌肉紧绷和失眠等症状。
2、应对方法之一：心理调整
学会通过认知行为疗法改变对压力来源的看法，可以有效缓解焦虑症。例如书写压力日志，明确自己担忧的具体问题，尝试客观分析原因。学会深呼吸、冥想等简单的放松技巧，也能够缓解身体上的紧张。同时，积极与可信赖的家人朋友沟通，倾诉也是一种情绪宣泄的有效方法。
3、应对方法之二：规律生活与运动
确保规律的作息和睡眠是缓解焦虑的重要环节。睡眠不足会加剧焦虑感和疲惫感，可以提前一小时关闭电子设备，进入睡前放松状态。有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等，被证实能促进内啡肽分泌，减轻精神压力。每周进行3~5次运动，每次至少30分钟，是非常有效的抗焦虑策略。
4、应对方法之三：专业医疗干预
当焦虑症状较严重时，及时寻求专业帮助非常重要。一方面，心理治疗可以通过专业的认知行为训练或正念疗法，帮助患者重建心理平衡；另一方面，药物治疗适用于症状较重的人群，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs等抗焦虑药物。让医生根据个体的评估制定治疗计划，是恢复的重要途径。
如果工作压力已严重影响身心健康，不妨试着结合心理调整、生活干预与专业治疗，把焦虑控制在可管理的范围内。当焦虑症影响日常生活时，应及时就医，并采取针对性的多层次治疗方法以恢复健康状态。
