程雷
山东大学齐鲁医院
主任医师
跑完步吃水果是一个不错的选择，但需要注意水果的种类和进食时间，以避免对健康造成不良影响。水果可以为身体提供天然糖分、维生素和水分，帮助补充能量和电解质，但选择错误或食用过量可能适得其反。
1、水果的益处与最佳选择
跑步后身体消耗大量能量，选择富含天然糖分和丰富营养的水果能够快速补充葡萄糖和矿物质，缓解疲劳。例如，香蕉富含钾，能帮助平衡体内电解质；橙子和猕猴桃富含维生素C，能够促进身体恢复；苹果富含纤维，可以提供持久能量。但高酸性的水果如柠檬、菠萝可能刺激胃部，不适合空腹食用。
2、食用的正确时机
跑步后可以适量吃水果，但不要立即进食，因为此时身体血液较多地集中在四肢，胃肠道供血不足。建议先补充适量温水或电解质饮料，待心跳和呼吸恢复平稳后约15-30分钟，再食用水果。不建议晚上跑步后吃大量水果，因为可能影响睡眠或导致肠胃不适。
3、合理搭配的技巧
为了更好地恢复体能，水果可以搭配其他富含蛋白质的食物，比如香蕉和酸奶、苹果和坚果等。这种搭配能够提高饱腹感，同时促进肌肉的修复。进食时要控制量，例如一次吃一根香蕉或一个中等大小的苹果，不宜过多。
跑完步适量吃水果对恢复体能有益，但需要根据身体需求合理选择种类和时间。如果跑后感到身体异常疲惫或出现消化不良症状，建议改善饮食结构，必要时求助专业人士。通过掌握正确的饮食策略，可以更高效地助力运动效果。
