徐海林
北京大学人民医院
主任医师
高三学生失眠一般可以选择非处方的复合维生素B类药物、褪黑素，或者在医生指导下选择镇静类药物，但更推荐通过调整生活方式、改善环境与心理因素来缓解失眠。
1、非处方药的选择：
高三学生因学业压力导致失眠是较常见的问题，可以暂时通过安全的非处方药物来调节，如复合维生素B类药物，有助于神经系统稳定和改善睡眠质量；褪黑素能够帮助调整生物钟，适合入睡困难的学生。草本类助眠药物如含有缬草、甘菊提取物的胶囊也可以帮助缓解压力，使人更易入睡。这些药物一般安全，但需按说明书服用。
2、针对严重问题的处方药：
若失眠较为严重，且上述方法无效，医生可能会根据个人病史开具镇静类药物：
阿普唑仑：短效苯二氮䓬类药物，能减少焦虑并促进睡眠，但需谨慎使用，避免形成依赖。
佐匹克隆：一种非苯二氮䓬类药物，专用于治疗失眠，作用时间较短，次日残留效应较弱。
米氮平：适用于伴有焦虑或者轻度抑郁的失眠患者，但需专业医生评估并逐步调整剂量。
这些药物可能伴随副作用，需严格依从医嘱，不可擅自增减剂量。
3、饮食与生活习惯的调整：
饮食：改善睡眠并非只能依靠药物，饮食调理同样关键。高三学生可在睡前进食富含色氨酸的食物，如牛奶、核桃、香蕉等，帮助促进褪黑素分泌；白天可以补充富含镁和B族维生素的食物，如坚果、绿叶蔬菜，有助于缓解神经紧张。
生活方式：在作息方面，尽量保持规律睡眠时间，每天按时上床和起床；晚上避免使用手机和电子屏幕，以减少蓝光对褪黑素分泌的干扰；午餐后不建议摄入咖啡因类饮品，如咖啡、浓茶或碳酸饮料。
4、心理压力的缓解：
高三阶段的焦虑情绪也会加重失眠，适当的心理纾压同样重要。一些缓解焦虑的方法包括：通过冥想、深呼吸练习放松身心；与家人或朋友倾诉心中压力；必要时可寻求学校心理老师或专业心理咨询师的帮助。
如高三学生失眠情况持续超过3周或严重影响学习和生活，建议及时前往正规医院的神经内科或精神心理科就诊，接受专业的诊断和治疗来改善睡眠问题。
