支修益
首都医科大学宣武医院
主任医师
关节僵硬通常由关节炎、运动损伤或长期姿势不良引起，表现为关节活动受限、疼痛或肿胀。早期可通过热敷、运动和药物治疗缓解，严重时需就医。改善生活方式和合理用药是关键。
1、关节炎是关节僵硬的主要原因之一，包括骨关节炎、类风湿性关节炎和痛风性关节炎。这些疾病会导致关节软骨磨损和炎症，引发僵硬和疼痛。骨关节炎常见于老年人，类风湿性关节炎则与免疫系统异常有关，痛风性关节炎与尿酸沉积相关。治疗关节炎可使用非甾体抗炎药如布洛芬、改善病情的抗风湿药如甲氨蝶呤或生物制剂，同时搭配物理治疗和适当运动。
2、运动损伤也可能导致关节僵硬。例如，韧带拉伤、半月板损伤或关节脱位会使关节功能受限。恢复过程中，关节可能因固定时间过长或疤痕组织形成而僵硬。治疗方法包括热敷、冷敷交替使用，轻度拉伸运动，以及非甾体抗炎药如对乙酰氨基酚缓解疼痛。对于严重损伤，可能需要手术修复或关节镜治疗。
3、长期姿势不良或缺乏运动会导致关节周围肌肉和软组织僵硬。长时间保持同一姿势，如久坐或低头看手机，会使关节活动范围受限。改善方法包括定期活动身体，进行关节拉伸和力量训练。例如，肩关节僵硬可通过肩部环绕运动缓解，膝关节僵硬可通过蹲起运动改善。同时，调整工作环境和生活习惯，避免长时间保持不良姿势。
4、关节僵硬的预防和治疗需综合多种方法。保持适度运动，如游泳、瑜伽或太极，能增强关节灵活性和肌肉力量。饮食方面，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类和抗氧化剂如蔬菜水果，有助于减轻炎症。定期进行体检，早期发现并治疗关节问题，避免病情恶化。
关节僵硬的原因多样，治疗需针对性处理。早期干预和持续管理能有效改善症状，恢复关节功能。若僵硬持续或伴随剧烈疼痛，应及时就医，避免延误病情和影响生活质量。通过科学治疗和健康生活方式，关节僵硬问题可得到显著缓解。
