武恩翠
临汾市人民医院
主任技师
感觉累、困、乏力可能由多种原因引起，包括睡眠不足、压力过大、营养缺乏或潜在疾病。改善方法包括调整作息、优化饮食、增加运动以及必要时就医检查。
1、睡眠不足是导致疲劳的常见原因。长期睡眠质量差或睡眠时间不足会直接影响身体恢复能力。建议每天保证7-9小时的睡眠，避免睡前使用电子设备，保持规律的作息时间。
2、压力过大会导致心理和生理双重疲劳。工作压力、家庭问题或情绪波动都可能引发持续的疲惫感。可以通过冥想、深呼吸练习或与朋友倾诉来缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。
3、营养缺乏也会引发乏力。铁、维生素B12和维生素D的不足可能导致贫血或能量代谢障碍。日常饮食中应增加富含铁的食物如红肉、菠菜，补充维生素B12如鱼类、鸡蛋，以及多晒太阳以促进维生素D合成。
4、潜在疾病如甲状腺功能减退、糖尿病或慢性疲劳综合征也可能导致持续性疲劳。如果疲劳感伴随其他症状如体重变化、皮肤干燥或频繁口渴，建议及时就医进行全面检查。
5、运动不足会降低身体代谢能力，导致能量水平下降。每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提升体能和改善睡眠质量。
6、脱水也是疲劳的常见原因。身体缺水会影响血液循环和细胞功能。建议每天饮用足够的水，尤其是在运动或高温环境下。
感觉累、困、乏力是身体发出的信号，提示需要关注健康状态。通过调整生活习惯、优化饮食和增加运动，多数人可以有效改善疲劳感。如果症状持续或加重，务必及时就医，排查潜在疾病，确保身体处于最佳状态。关注自身健康，从日常细节做起，才能拥有充沛的精力和良好的生活质量。
