张馨月
吉林大学第一医院
主治医师
颈椎病的自我保健方法包括保持正确姿势、适度运动、改善生活习惯等，以减轻病症并预防进一步恶化。以下几种方法可帮助缓解颈椎痛苦，并对预防日常不适起到积极作用。
1、保持良好的坐姿和站姿
长时间低头或坐姿不良会加重颈椎负担，因此日常需重视脊椎姿势的调整。坐姿时背部靠紧椅背，保证腰部有支撑，头颈部与背部呈自然直线。使用电脑时，电脑屏幕应与眼睛保持齐平，避免头部过分前倾。如果需要长时间伏案工作，每隔30分钟起身活动几分钟，能有效减轻肌肉疲劳。
2、坚持适度的颈椎运动
一些简单的颈椎保健操有助于缓解僵硬。每日可进行缓慢的颈部前屈后仰、左右旋转和侧向拉伸，每个动作保持5-10秒，重复做5-8次。游泳也被认为是对颈椎非常友好的运动，因为水中浮力有效减轻脊柱压力，同时增强肌肉力量。但务必避免剧烈动作，如跑步或高强度弹跳，容易加重病情。
3、改善日常生活习惯
改掉高枕头的睡眠习惯，选择高度适中的颈椎专用枕头，枕头高度通常以7-10厘米最佳，有助于保持颈椎的自然曲度。减少长时间的手机使用和电子设备操作，合理分配户外活动和室内活动时间。在寒冷季节或空调环境中，注意颈部保暖，避免寒气侵袭是减轻颈椎受凉的重要措施。
4、辅助工具和理疗的正确使用
适当借助热敷、低频理疗仪、按摩器等，能够放松颈部肌肉、改善血液循环，缓解由劳损引起的酸痛。但这些方法仅作为辅助手段，症状严重时仍需及时就医。
颈椎病的保健重在平时的调养和避免损伤，尤其要防患于未然。如果症状持续加重或出现头晕、手指麻木、疼痛放射等，应尽快寻求专业医生的治疗，避免因延误治疗导致颈椎病进一步恶化。日常规律作息、保持适当运动和正确的生活习惯，都能对颈椎健康起到长远的保护作用。
