乳糖不耐受的人可以选择无乳糖配方奶粉、低乳糖奶粉或植物蛋白奶粉，这些都能减少不适症状，补充营养。选择时应根据自身症状的严重程度和营养需求来判断，并注意产品成分表以避免引发其他过敏或肠胃问题。
1、无乳糖配方奶粉
无乳糖配方奶粉是专为乳糖不耐受人群设计的，奶粉中乳糖已被完全去除，主要以葡萄糖或玉米糖浆为替代糖源，既保证了奶香味又减少了乳糖带来的消化负担。例如，成人可以选择无乳糖的成人奶粉，婴幼儿则需选择特定的无乳糖婴儿配方，常见品牌包括雅培全安素无乳糖版等。
2、低乳糖奶粉
如果乳糖不耐受的程度较轻，可选择低乳糖奶粉。这类奶粉的乳糖含量经过部分降解，保留少量乳糖以促进钙吸收，同时不会给肠胃带来明显负担。比如圣元优博低乳糖奶粉或多美滋有机低乳糖配方，适用于症状较轻者或正在适应乳糖的人群。
3、植物蛋白奶粉
植物蛋白奶粉是一种常见的替代选择，适用于乳糖不耐受及对牛奶蛋白过敏的人群。以大豆、杏仁、椰子、燕麦为奶粉原料，富含蛋白质和膳食纤维，味道清淡，容易消化。例如一些品牌的无乳糖植物奶粉，如雀巢多倍营养大豆奶粉，可以满足特殊需求。不过需要注意是否对植物原料过敏。
建议在购买奶粉时，确定自己是完全乳糖不耐受还是轻度乳糖不耐受。如果症状严重或者无法判断，建议咨询医生或营养师帮助制定饮食计划。乳糖不耐受并不意味着要完全拒绝奶类产品，选择合适的奶粉种类即可帮助健康生活，同时满足营养需求。
