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腰肌劳损的锻炼方法有哪些

男，25岁 2020-01-06 14:13

病情描述:

我这两年经常感觉腰疼，特别的痛苦，去了医院检查，才知道是得了腰肌劳损，腰肌劳损的锻炼方法有哪些？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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孙淑建副主任医师马鞍山市人民医院 2020-01-06 15:10

平时要加强腰背肌和脊髓间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可经常参加太极拳、五禽戏、健美操锻炼，这些传统健身方法有利于防止腰部肌肉紧张。吞咽俯卧姿势，手臂在身体两侧伸直，然后头部、上肢和下肢向上抬起，肘部和膝关节保持挺直，如燕子。重复20次40次。
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郑庆祥副主任医师济南市中西医结合医院 2020-01-06 14:57

腰部摆动运动：两脚分开，站立在肩部，双手叉腰，腰部做顺时针和逆时针旋转，从快速到缓慢，从小到地球8次；还可以进行拱桥运动：躺在床上，放松全身，平稳呼吸，双手在身体两侧，膝关节屈曲，脚跟和单侧肩关节作为支点，其他部位从床上提起，坚持3～5秒放松，20次30次即可。

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