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如何改善睡眠

男，31岁 2019-06-07 18:52

病情描述:

晚上睡觉的时候老是睡不踏实，怎么样可以改善睡眠啊

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院 2019-06-07 19:25

现在大多数人都有睡眠不好的情况，现在生活节奏快，压力大，都会引发睡眠质量不行的，平时可以适量补充糖分，如淡糖水，蜂蜜水等。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。保持锻炼。经常保持锻炼能加快人的新陈代谢，增强活力，减轻抑郁症状，帮助人们改善睡眠。不过锻炼的强度不能过大，应以适当和持续为准，锻炼的时间不能离睡觉时间太近，不然反而会增加人的兴奋感，更加无法入睡。
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袁俊丽主任医师邯郸市第一医院 2019-06-07 19:25

现在大多数人的压力都很大，很多人都会造成心理，体力透支的情况，睡眠肯定不会好，可以多吃富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸是一种必需氨基酸，被脑部用来制造一种必需的神经运动传导物质血清素，它负责传送细胞间的神经冲动。色氨酸能抗忧虑、失眠，有稳定情绪的作用，还能减轻压力和保护心脏。

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