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经常熬夜吃什么好

男，38岁

病情描述:

因工作性质晚上要经常加班熬夜，经常熬夜吃什么好呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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冯淬灵主任医师北京大学人民医院

经常熬夜可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、褪黑素、谷维素、黄芪精等药物。建议及时调整作息，在医生指导下合理补充营养素。
一、食物
1、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，有助于改善脑部供血和调节睡眠周期。
2、蓝莓
蓝莓富含花青素，可减轻氧化应激对大脑的损伤，缓解熬夜导致的记忆力下降。
3、燕麦
燕麦含有复合碳水化合物和B族维生素，能稳定血糖并提供持续能量。
4、深海鱼
三文鱼等深海鱼富含DHA，对熬夜导致的视神经疲劳有修复作用。
二、药物
1、维生素B族
复合维生素B可改善能量代谢，缓解熬夜引发的疲劳和口腔溃疡。
2、褪黑素
短期使用有助于调整紊乱的生物钟，但需避免长期依赖。
3、谷维素
调节植物神经功能，改善熬夜后的心悸和焦虑症状。
4、黄芪精
补气类中成药，适用于熬夜后出现的免疫力下降和反复感冒。
长期熬夜人群应增加午休时间，每日进行30分钟有氧运动，避免依赖咖啡因提神。

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