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健康饮食排毒原则有哪些

女，35岁

病情描述:

我最近想饮食排毒，想知道健康饮食排毒原则有哪些？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

健康饮食排毒原则主要有增加膳食纤维摄入、补充水分、选择天然抗氧化食物、减少加工食品摄入。
1、膳食纤维
全谷物、豆类、蔬菜水果富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，加速代谢废物排出，减少肠道毒素滞留。
2、补充水分
每日饮用足够白开水或淡茶水，帮助肾脏过滤毒素，维持正常代谢功能，建议少量多次饮用。
3、抗氧化食物
蓝莓、西蓝花、坚果等食物含丰富抗氧化物质，可中和体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。
4、减少加工食品
避免高糖、高盐、含反式脂肪酸的加工食品，降低肝脏解毒负担，选择新鲜食材简单烹饪。
保持规律作息与适度运动，配合均衡饮食可增强排毒效果，长期坚持有助于维持机体代谢平衡。

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