春季适宜适量食用温补阳气的食物，有助于顺应自然界阳气升发的特点。温补阳气的食物主要有韭菜、羊肉、生姜、桂圆、核桃等，需结合个人体质调整食用量。

1、韭菜

韭菜性温味辛，含有挥发性硫化物和膳食纤维，能促进血液循环和胃肠蠕动。适合春季手脚冰凉或脾胃虚寒者食用，但阴虚火旺或口腔溃疡发作期间应减少摄入。可与鸡蛋同炒提升蛋白质吸收率。

2、羊肉

羊肉富含优质蛋白和铁元素，中医认为其具有温中暖肾的功效。适合气血不足或畏寒人群春季食用，建议搭配白萝卜炖煮以中和燥性。高血脂患者应控制食用频率，每周不超过两次。

3、生姜

生姜含姜辣素能刺激毛细血管扩张，适合春季预防风寒感冒。可制作姜枣茶或作为调味品使用，但胃溃疡患者应避免空腹食用。发芽姜块营养流失较多，建议选用新鲜饱满的姜块。

4、桂圆

桂圆含葡萄糖和多种矿物质，中医用于补益心脾。春季适量食用可改善失眠健忘，每日建议食用10-15粒。糖尿病患者需注意控制摄入量，可与枸杞搭配泡水饮用。

5、核桃

核桃含ω-3脂肪酸和维生素E，具有温肺补肾作用。春季每天食用2-3颗可改善皮肤干燥，建议连内皮同食以保留更多营养。便溏腹泻者应暂时停用，避免加重症状。

春季饮食需注意寒温平衡，温补食物建议在午餐时段食用，避免夜间加重内热。可搭配荠菜、香椿等时令蔬菜中和温性，阳虚体质者可增加红枣、山药等平补食材。出现口干咽痛等上火症状时应暂停温补，必要时咨询中医师进行体质调理。保持适度运动和规律作息有助于阳气生发。