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为什么减肥时要多喝水？

女，33岁

病情描述:

在减肥的时候，很多人都告诉我要多喝水，为什么要这样做呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

减肥时多喝水有助于促进新陈代谢、增加饱腹感、减少热量摄入以及帮助排毒。水分摄入不足可能导致代谢减慢、脂肪堆积、食欲增加以及毒素滞留等问题。
1、促进新陈代谢
充足的水分摄入能够加速基础代谢率，帮助身体更高效地燃烧脂肪。缺水时，代谢速度会下降，影响减肥效果。
2、增加饱腹感
餐前饮用适量水可以占据胃部空间，减少食物摄入量。研究显示，喝水能够暂时抑制食欲，避免过量进食。
3、减少热量摄入
用水替代含糖饮料可显著降低每日热量摄入。含糖饮品含有大量空热量，是导致体重增加的重要因素。
4、帮助排毒
水分充足有助于肾脏过滤废物，通过尿液排出体内毒素。脱水状态下，排毒效率降低，可能影响减肥进程。
建议每天饮用约2000毫升水，分次少量饮用效果更佳，同时注意均衡饮食和适量运动以达到最佳减肥效果。

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