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秋天运动养生该怎么做？

男，45岁

病情描述:

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，秋天运动养生该怎么做？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

秋天运动养生可通过调整运动时间、选择适宜项目、注意保暖补水、结合饮食调理等方式实现。秋季气候干燥凉爽，运动需兼顾增强免疫与预防损伤。
1、调整时间
避开早晚低温时段，选择上午10点或下午3点前后运动，此时日照充足且气温适宜，有助于减少呼吸道刺激。
2、选择项目
推荐快走、太极、瑜伽等中低强度运动，避免剧烈运动引发大汗淋漓。登山可增强心肺功能但需注意防滑。
3、保暖补水
穿着透气排汗的保暖衣物，运动前后饮用温盐水或蜂蜜水，每次补水量不超过200毫升，分多次补充。
4、饮食配合
运动后适量食用银耳羹、山药粥等润燥食物，补充蛋白质可选用鸡蛋、鱼肉，避免生冷油腻饮食。
秋季运动后建议用热水泡脚促进血液循环，过敏体质者需减少晨间户外运动，出现关节疼痛应及时休息。

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