腰间盘膨出锻炼方法
发布时间：2021-10-196798次浏览
腰间盘膨出锻炼方法包括侧卧抬腿、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰等。腰间盘膨出是常见腰椎疾病，会造成腰腿疼痛，随着年龄增长腰椎会逐渐老化，进而出现退行性病变，可压迫马尾神经或周围脊神经，导致下肢麻木或疼痛。
1、侧卧抬腿
在床上放一个抱枕，用腹部压在枕头上，一只手用力向前伸，另一只手放在身体一侧，保持身体平衡，双腿伸直，将一条腿向上抬起，并翘起脚趾，连续抬腿10次，换另一只腿再做10次，反复做3-5个来回。
2、压腹锻炼
找一个高度合适柜子，双手前臂放在柜子台面上，中间腰腹部慢慢压下去，并停留5秒钟，每回做10个。通过这种方式可加强腰背肌锻炼，使椎间隙、纤维环及椎间韧带发生旋转和牵拉，进而产生周边压力，促使突出物回纳。
3、飞燕式锻炼
俯卧于床，双手向前抬举，双腿伸直并抬起，上半身向上抬起，身体两端要同时离开床，像小燕子在飞一样，每天做30个。
4、反复搓腰
将双手放在同侧腰大肌处，去掉衣物或隔着薄衣，从上往下用力搓15次，以双侧腰部感觉发热为止，有助改善腰间盘膨出，还可瘦腰。
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膝盖骨折康复训练方法视频
膝盖骨折一般是直接暴力损伤膝盖骨骼引起的，可能会出现红肿、疼痛、活动受限等症状。随着病情的逐渐好转，需要通过康复训练的方式，使其恢复正常功能，以免影响正常生活。步骤：第一步：明确是否可以进行康复训练。第二步：膝盖平行于床边，双腿自然下垂。第三步：家属协助按压患者小腿远端，逐渐增加弯曲角度，缓慢达到90度。第四步：缓慢伸直膝盖，勾起脚尖，停留10-30秒。第五步：缓慢放下，适当按摩腿部，放松膝盖，每天适量即可。建议患者在专业医生的指导下进行康复训练，以免过早进行康复训练，加重不适。
骨头错位可以自己修复吗
骨头错位能不能自己修复是和骨折的错位程度有关系的，错位的程度是不是明显，要到医院拍X光片进行影像学的评估才能获得确认。首先，对于错位不明显的骨折，比如长骨的骨干骨折，对线良好，骨折端移位不超过断面的1/3，或者椎体压缩不超过椎体的1/3等等，这些情况通常可以在受伤之后，经过良好的、规范的固定和康复指导，是能够慢慢地自行修复，而且愈合以后不会对肢体活动导致明显的影响。第二，如果错位比较严重，包括像对线也不良，骨折端出现了明显的分离、重叠，或者粉碎性骨折这种情况，还能够自行修复愈合的可能性就很小了。如果说任由自己生长的话，首先容易长不好，然后就算长好了，也容易出现畸形愈合，容易导致以后的骨折部位长期的疼痛和功能障碍，影响日常活动，这种情况建议进行手术治疗。第三，如果骨折的部位血运比较差，像距骨，像股骨颈，像小腿的中间段骨折，因为缺乏血供，这种自动修复的愈合也比较困难，所以可能也需要及时地进行手术，让骨折端有一个加压来促进愈合。
骨折移位会不会自动修正
骨折移位一般来说是不会自动修正的。但是要区别不同的情况，比如说对青少年，对青少年的移位，一般来说会出现一个自动的塑形，塑形很明显，对成年人来说也会出现塑形，塑形的能力就比青少年要小得多。青少年对移位一定程度，比如说有的部位50%，甚至2/3都能够塑形能够自动修正，虽然形状上来说，可能还是不太美观，但是能够做出一定的自我修正，对未来的功能可能没有明显的影响，所以不要强求骨折以后的解剖复位，也就是平常老百姓，普通病人说的完全复位，不一定是这样。但是，对旋转的移行和角度的移位角度的骨折。一定要通过矫正使移位，得以复位，才能够产生比较良好的效果，骨折的移位一定要加以区别不同的年龄层次，对青少年来说，还有一个就是短缩到两公分以内，有的时候甚至都能够完全复位的。所以，一定要区别对待，医生会掌握这个问题。
骨折后发麻是不是在恢复
骨折和发麻没有关系，骨折愈合过程，一般就是骨痂的形成和骨痂的塑形过程，这个过程一般跟神经并没有关系，发麻是神经受伤或者神经一种病理的表现。如果骨折以后出现发麻，一般认为是两种情况：第一个，受伤当初，神经可能就已经发生损伤，这种损伤跟骨折没有直接的关系，是骨折过程中发生的，是两个不同的损伤，但是这种损伤在骨折愈合的过程中，症状是持续存在，应该经过治疗的时候，神经损伤也是在恢复阶段，但是跟骨折没有必然的内部联系。但是，骨折有的时候，也会出现比较牵涉性神经性发麻的情况，比如骨折有的部位，骨折的部位跟神经贴的很近，比如肱骨，也就是上臂的大骨头，跟桡神经关系非常密切，骨头跟神经是紧贴着的，这时候在骨折的过程中，骨痂生长的时候，可能会刺激局部的神经，因此出现桡神经支配的区域麻木，这是很正常的，但是并不是骨折直接在愈合的过程中出现麻木。
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髋骨和髋臼骨折可以保守治疗吗
任何问题都可以保守治疗，髋部骨折包括骨颈骨折、粗隆间骨折和髋臼骨折三个部位的骨折。移位不大，可以躺的时间长即可保守治疗。骨颈骨折躺时间长或活动多可能移位，髋臼骨折了，移位不大，光有裂缝可以保守。关节面不平必须手术，否则以后关节面不平，活动时关节疼痛。髋部骨折、骨颈骨折也是要保守治疗，在床上躺，不能站起来负重，负重大了即便没有移位，以后负重大可能出现移位。髋部骨折、骨颈骨折和粗隆间骨折一般情况推荐手术，无明显移位可保守治疗。具体情况具体分析，根据骨折移位程度制定相应的方案。
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骨折如何治疗
骨折可以选择保守治疗、手术治疗或者药物治疗，需要根据病情的轻重程度，选择有效的治疗方法。病情轻的、没有出现明显移位的，可以选择保守治疗；采取石膏固定疼痛难忍的时候，可以选择镇痛药物辅助治疗，同时辅以活血化瘀、续筋接骨的中药治疗。病情严重的需要选择适当的手术治疗，术后辅以内固定。注意术后的饮食方面的调整，多吃富含钙的食物，早期功能康复训练，定期复查。在医师的指导下，可以进行早期的功能康复训练，促进骨折愈合以后的肢体功能恢复，保证生活质量的改善。
骨折危害有哪些呢
在我们的日常生活当中，骨折是一种常见病，可以由许多原因导致骨折，而且骨折会影响人们的日常生活，如急性骨萎缩、静脉血栓等，那么骨折危害有哪些呢？下面具体为大家介绍一下骨折对人们的五大危害，希望能对大家有所帮助。
骨折如何锻炼保健呢
其实骨折并不是一件非常可怕的事情，所以我们在出现骨折之后不要过分的担心，到医院及时的治疗就可以了，同样平时只要做好骨折的锻炼保健就能够更快的康复，但是现在有很多人不知道该如何锻炼保健，所以总是在盲目的进行运动，那么骨折如何锻炼保健呢?
尾骨骨折会有后遗症吗
尾骨骨折一般是不会出现后遗症的，只要选择正确的治疗能够有效促进于恢复，而如果治疗的方法不正确，出现的后遗症就比较多，首先就会影响到正常的生育，也会导致骨折的部位出现明显的疼痛或酸胀等众多的表现，所以在日常的生活中需要注意。
骨折有哪些类型
骨折类型较多，如果依据骨折是否与外界相通进行划分，可分为闭合性骨折和开放性骨折；依据骨骼形态进行划分，可分为粉碎性骨折、压缩性骨折、星状性骨折；依据骨折部位划分可分为：肱骨外上髁骨折、肱骨髁上骨折、掌骨骨折。
胳膊骨折怎么治疗
临床中对胳膊骨折以后的病人治疗方法，主要还是根据骨折的地方，是否存在有错位的情况，是否累及关节面，是否有神经和重要血管损伤，来选择相应治疗方案就完全可以的。如果没有错位，需要保守治疗；如果对线欠佳，需要手术治疗。如果拍片检查骨头位置非常好，未累及关节面，没有错位的情况，选择积极的进行保守治疗就完全可以的。比如说需要严格的进行肢具或者石膏托外固定4~6周，在对于骨折有错位，但是通过手法复位成功的，也可以选择保守治疗。如果对位对线欠佳，需要手术治疗，如肱骨干骨折、肱骨外上髁骨折、肱骨外科颈骨折对骨折的位置要求都比较高，累及关节面，绝大多数都需要做手术，切开复位并且牢靠的内固定术。就有必要积极的进行术前准备，排除手术禁忌，然后进行切开复位内固定手术治疗，恢复正常解剖结构，促进病人骨折愈合就完全可以的。
老人骨质疏松性骨折的急救方法
骨质疏松代表着患者身体当中的骨的质和量都出现了明显减少的状况。一些患者容易因为外力的撞击而出现骨折，一旦在老人当中出现骨质疏松性的骨折，则不要再继续移动，最好等医生来固定骨折的部位。
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胸椎压缩性骨折多久能好
胸椎压缩性骨折和其他骨折的部位愈合的时间都很像。如果不是很严重，可以保守治疗，卧床休息，恢复需要三个月以上的时间。老年患者恢复时间会更长一些。骨折可以吃些活血化淤的药物利于骨折的愈合。胸椎压缩性骨折本身可以愈合，但是要考虑一些情况，比如个人体质状况、年龄、是否有原发疾病。老年人本身骨质疏松会导致压缩骨折的时间就比较长，恢复的时间就比较慢。患者的营养状况不好，恢复时间也会更长。
上肢骨折多长时间能好
上肢骨折6到8周的时间就可以愈合。上肢骨折痊愈的时间涉及到骨折愈合过程的问题，一般骨折愈合首先是血肿期，血肿机化期，骨折端形成血肿，骨折端有几毫米的骨质变为显微组织，这个时机局部可能骨折断，断端有水肿、压痛，从平片来看可能没有明显骨痂形成，只有少量的内膜骨痂，这个时间一般来说是2到3周的时间。然后就是纤维骨痂形成，原始骨痂形成期。一般来说在这个时期就是断端的骨内外膜形成骨痂生长板会合，同时把骨折端的骨密度还有显微组织包裹形成内外骨痂。在这个时期一般需要6到8周的时间，这个时期骨折端的血肿和压痛还有异常活动基本消失，就属于临床愈合时间，从平片都可以看见，骨折端的骨折线就比较模糊，骨痂形成比较明显。再有就是骨痂改造塑形期，一般来说通过不断地应力作用，骨痂不断的塑形强化，形成一个永久性骨痂，骨髓腔就再通一般需要1到2年的时间。一般认为上肢骨折如果愈合，6到8周的时间就可以，因为不像下肢骨折需要一个坚强的愈合，需要负重，所以6到8周的时间就可以适当地开始活动和负重。但还是需要通过X线片要看骨折线的变化。比如骨折线比较模糊，骨痂形成比较明显，有连续的骨痂。通过医生的检查一般要求上肢平举一千克的重物，可以坚持一个小时就可以达到临床愈合的标准，就可以逐渐开始功能锻炼。
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造成骨不连的原因有什么
患者出现股不连主要是因为受伤机制，骨折的部位，年龄，营养状况有关。骨组织具有自身修复的强大能力，当骨折给予适当的治疗，大多数骨折都会愈合。当骨折愈合比较缓慢，称为延迟愈合。当骨折不能愈合，称为骨不连。一、受伤机制造成，例如车祸伤、高处坠落伤，骨骼的骨折所受到的冲击较大，局部的损害较重，周围组织的损伤较严重，造成骨不连。二、骨折部位骨骼缺血，例如胫腓骨中下1/3段，股骨颈，容易造成骨不连。
