考试时心慌紧张怎么办-专家文章-博禾医生

考试时心慌紧张怎么办

发布时间：2020-04-2863507次浏览

考试时心慌紧张对考生的影响很大，考生在考试前应做好充分的心理准备，保持保持良好的精神状态和身体状态，在考试时做深呼吸，以此来缓解心慌紧张。

1、深呼吸
　　考生临场应试中，会突然出现心悸、心慌、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象，对此，考生可先不必急于答题，先做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。
　　2、保持良好的精神状态
　　考生在考前要尽量放松精神，不要过度看重得失。对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系。
　　3、对考试要有充分的心理准备
　　考生在考前要对考试有充分的思想准备和精神准备，做到心中有数，考试才能沉着、应付自如。
　　4、保持良好的身体状态
　　要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
　　5、要对自己有所了解
　　对于自己的学业能力有正确的评估，不要过高的肯定自己，也不要过分贬低自己，这样才能在考试中保持平衡心态，才不会过分紧张。

相关推荐

一遇事就紧张心跳加速应如何解决

一遇事就容易紧张，往往会导致心跳加快，这种情况下，人人都有，很多情况属于正常现象。个人表现，在临床上被称为焦虑的表现，这时患者，肾上腺素激素会分泌过多，从而引起心跳的加速。此外还有部分患者，可能患有神经衰弱的现象，此时应该及时的到医院进行就诊，来进行检查和治疗。对于神经衰弱引起的遇事就紧张，心跳就加快，患者可以在医生的指导下服用一些能够抑制交感神经过度兴奋的药物，比如说比索洛尔、美托洛尔、心得安等，能够有效地改善患者的心慌、心悸等心跳加速的症状，具有焦虑症状的患者，此时应该往专业的心理医生处，进行心理上的指导，解开自己心理上的困惑，避免焦虑、抑郁症的发生。患者日后应调整好自己的情绪，规律好自己的作息时间，不要长时间的熬夜，要保持充足的睡眠，以避免精神压力过大，以保持心情健康、愉悦。也可以多参加一些户外活动，多与他人交流，既能够放松心情，还能够缓解自己的焦虑症状。注意一些会让自己心跳加速的事情，可以尽量的避免，当然也可以迎难而上，克服自己的恐惧心理，成为一种习惯以后，心跳加速的现象就会缓解，或者消失。当然一紧张就心跳快，这是一种正常现象之外，还和每个人的心理素质有关，心理素质强的人，往往受外界环境影响比较小，对于心理素质比较弱，可以通过积极参加社交活动，积极参加运动的锻炼的情况，是能够逐渐慢慢改善的。当然这一运动就心跳快，心跳加速，和个人的心理素质，和身体体质都有一定的关系。对于体质比较弱的，可以增加体育运动，增加户外活动可以进行改善。对于这种心理素质比较弱的，可以多参加社交活动，多参加公众活动、集体活动，这样也能够逐渐的避免、克服自己的恐惧心理，成为一种习惯以后，心跳加速的情况就会缓解，甚至消失。

语音时长 03:01

2021-11-05

91588次收听

如何帮助孩子克服分离性焦虑症

想要克服分离性焦虑症，可以在和孩子分开之前，给孩子做多方面的训练，让孩子适应分离的环境。日常生活中也不要让孩子过度依赖家长，不要对家长过分的依恋。应该让孩子和亲人们都形成良好的依恋关系。例如三岁左右的孩子，家长可以经常和孩子玩捉迷藏的游戏，让孩子可以在短时间内看不到家长，或者告知孩子出去买菜，一会再回来，给孩子制造短暂分离的机会，让孩子在分离时慢慢适应，就能克服分离性焦虑症。这样孩子的所有情感不会只寄托在一个人身上，即使分离后，也不会出现焦虑症。

语音时长 01:04

2021-05-21

94680次收听

考试心慌可以吃速效救心丸吗

考试心慌不可以吃速效救心丸，该类药物对于冠心病、心绞痛等疾病引起的心慌有良好的效果，而对于考生由于心理压力过大所致的心慌并不奏效。如果考试心慌，可以服用谷维素、安定等短期抗焦虑类的药物。

2020-05-12 65957次浏览

高考孩子焦虑症怎么办

高考孩子在备考期间，如果患上焦虑症，可以通过目标转移法、心理暗示法、情绪宣泄法等方法缓解焦虑症状，改善不良的情绪，积极的进行情绪调节，焦虑症的症状可以逐渐的消失，不会影响到正常高考。

2020-05-12 57397次浏览

性别认同障碍怎么引起的

性别认同障碍一般是心理原因和行为原因、生理因素等。关于性别认同障碍的成因的研究没有定论，大致认为其成因有心理原因和行为原因（社会原因），另有表明生理因素也可能导致性别认同障碍的原因之一，学术界对于性别认同障碍的病因形成了以下几类：1、大脑皮质受到破坏，产生性与性别不协调。2、内分泌不平衡，引起生理的改变。3、外阴部过度伤害，有些学者认为外阴部受过多的伤害而改变了个性。4、家庭环境造成，父母在子女表现某种性别时就高兴，反之就惩罚，久之成为环境的条件反射而变更性别。5、分离焦虑，男孩与母亲的恋母情结过长，儿子怕与母亲分离，久之认为自己是母亲就不会分离而产生性别的改变。6、基因论，性与性别的基因在染色体之排列应当一致，某种情况下排列不在一起而导致心理与生理的不协调，说明症状的一部分，却无法解释全部，目前较为肯定的是基因论。

语音时长 02:20

2020-04-29

59937次收听

焦虑症有什么症状

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状比如说心悸、手抖、出汗、尿频等。每个人或多或少都会存在一些焦虑症状，不必过分担心给自己压力，关键我们该如何去正确面对和处理焦虑症。

2019-06-27 60018次浏览

01:39

焦虑症表现

焦虑症的表现具有多样化，可能会出现躯体症状、胃肠道症状、神经系统症状、睡眠障碍或精神情绪变化等表现。一、出现躯体的症状，即植物神经症状，比如心慌、心痛、坐立不安、坐卧不宁、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等。二、可能会出现胃肠道的症状，比如腹痛、腹泻或者便秘等。三、会出现神经系统的症状，比如头昏、头痛。四、出现睡眠的障碍或精神情绪的变化，比如心情烦躁不安、坐立不安、提心吊胆，恐惧、害怕、控制不住情绪等。

2019-06-12 56440次播放

焦虑症为什么会头晕

焦虑症最常见的不适症状之一就是头晕头痛了，而且如今治疗焦虑症的方法有很多，最被大家接受，而且效果最好的就是认知行为治疗办法，与此同时，患者还可以通过自我刺激疗法以及增强自我自信来起到很好的缓解乃至治疗焦虑症的作用。

2019-05-05 66533次浏览

焦虑症的治疗方法

由于现在生活、工作的压力特别的大，就会导致我们出现一些焦虑的情绪，就容易导致我们患上焦虑症。当患上焦虑症之后，患者们可以使用药物来进行治疗，也可以进行心理辅导治疗，还可以自己给自己信心、转移自己的注意力来进行治疗。

2019-05-05 56257次浏览

04:20

抗焦虑症药物大体注意事项

抗焦虑症药物大体注意事项；服用抗焦虑症药物，第一剂量要足，如果药量不足也能见效一些，但是剂量不足反而拖得时间更长。所以如果需要用药，药量要充足；第二时程要长，一般焦虑症分急性焦虑期治疗，巩固期治疗和维持期治疗，症状好转之后再持续用药4到6个月，甚至更长时间；第三不要擅自调药或者停药。调整药物或者减药的时候，最好要征求大夫的意见而不要病人自己拿主意。

2018-09-28 54190次播放

中医如何看待焦虑症

中医认为焦虑症属于郁病，它主要是由于各种情志过激引起的脑神不利、气血失调的这么一类疾病。可分为心胆气虚型、心脾两虚型、阴虚内热型、痰热内阻型、瘀血阻络型，治疗上会根据不同的症型采取一些不同的方药来帮助患者缓解这些症状。

语音时长 01:00

2018-09-21

65294次收听

焦虑症会引起死亡吗

焦虑不会致死，焦虑症患者担心自己会死，这是焦虑症的一个症状。焦虑通常是过度地害怕恐惧，而又对这种焦虑产生恐惧，叫焦虑的焦虑，其实焦虑有规律，就像一个抛物线，不去干涉它也可以自己缓解，患者不要过度紧张。

语音时长 01:53

2018-09-21

62060次收听

01:57

老年焦虑症的症状表现

老年焦虑症的症状表现有精神上的焦虑或者是身体不舒服，疼痛、胸闷、气短、心慌、手脚麻木等症状。现在有相当一部分的老年人，发生了焦虑和抑郁的状况。老年人出现的焦虑症，其实跟普通的焦虑症差别不是很大。老年焦虑症的症状，首先会有精神上的焦虑，也就是害怕、担心、忧心忡忡以及坐卧不安。另外，还有一个特点就是老年焦虑症会有很多的躯体症状，而且在有些时候，老年人并不会表现出来情绪不好，而是会出现身体不舒服。比如老年人会有莫名其妙的疼痛，会出现腰疼以及背疼；如果老年人还有基础性疾病，比如咳嗽或者是冠心病，老年人就会觉得最近胸闷、气短以及心慌的症状特别重；或者是会觉得脚发麻以及手发麻；有的时候，老年人还会出现身体的颤抖。老年人出现这些症状，都是老年焦虑症的表现，其特点是情绪表达不明显。但是，会有很多躯体的症状。

2018-09-20 63103次播放

01:42

焦虑症与抑郁症的区别

焦虑和抑郁是最常见的两类情绪。焦虑症是兴奋激活的表现，抑郁是相反的，它是倾向于低落、压抑、消沉的症状；焦虑是有力量的表现，抑郁就显得没力量；焦虑和抑郁也会同时发生，有的时候表现是焦虑，如果焦虑时间久，就表现出抑郁，会交替发生。抑郁症是情绪低落，焦虑症患者经常可以出现心烦意乱、紧张、恐慌，并且会有头晕、多汗、潮热、手脚麻木等症状。抑郁症是以抑郁为主，焦虑只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反应。同时，还伴有其他情绪反应，如强迫、疑病、恐惧等。焦虑所感到的威胁和危险，都是不现实或者不是十分明确的。通常情况下，焦虑症患者没有自杀念头，尽管害怕，但是还不会以死来逃避。而抑郁症患者往往有自杀念头，甚至是自杀行为。

2018-09-20 58160次播放

02:43

焦虑症怎么治疗

一般来说，对于焦虑症与抑郁症患者的治疗，都是在专业医生的指导下，来进行。一般情况下，患有焦虑症的绝大部分患者，自制力完整，一旦发生严重的焦虑，都能够做到主动看病，实际上，患者进行自我治疗，也是在一定的心理治疗基础上，才进行。经过心理医生的治疗，能够清楚自己的问题发生在哪，该怎么做。通常情况下，如果想治愈自己，进行体育运动是治愈自己的最佳途径。所谓焦虑的发生，总是在体验预期，患者总是在体验还没有发生的危险。通常情况下，患者需要认识自己所服用的药物，还要掌握药物的特征来服药。因此，患有焦虑症的病人，必须在专业医生的帮助下，来进行治疗。如果焦虑症患者，没有专业医生帮助调整，这是属于“无水之源，无本之木”。

2018-09-06 63189次播放