深圳精神首康心理医院 失眠快速入睡10个方法
漫漫长夜，失眠却如影随形，把宁静的睡眠搅得支离破碎。别发愁，下面这 10 个方法助你快速寻回困意，拥抱酣甜梦乡。
01、营造舒适环境：把卧室打造成 “睡眠天堂”，温度调至 20 - 25℃，湿度保持在 40% - 60%，换上遮光窗帘，隔绝外界光线，再配上轻柔助眠音乐，如班得瑞的《安妮的仙境》，舒缓旋律似温柔怀抱，放松身心助入睡。
02、规律作息：生物钟如同精 准 “睡眠闹钟”，每天雷打不动，固定时间上床、起床，即便周末也别任性打破，坚持一段时间，身体会按时开启 “困乏模式”。
03、睡前放松：睡前 1 小时泡个热水澡，水温 38 - 40℃为宜，沉浸水中，肌肉紧绷感渐消；再做简单拉伸，像颈部侧屈、腰部扭转，疏通经络，为入睡蓄能。
04、控制饮食：晚餐别太晚、太饱，睡前 4 - 6 小时远离咖啡、浓茶，它们含咖啡因，是 “清醒兴奋剂”；可喝杯温牛奶，含色氨酸，能催生褪黑素，引困意来袭。
05、适度运动：白天有氧运动别少，慢跑、瑜伽皆可，但睡前 2 小时得停，运动产生疲劳感，助夜间安睡，还能释放压力，让思绪平静。
06、调整睡姿：选对睡姿很关键，平躺易打鼾，侧卧为佳，双腿微屈，手臂自然放身侧，减轻脏腑压力，呼吸顺畅助眠。
07、深呼吸：平躺在床上，慢吸气 4 秒，感受腹部隆起，再缓缓呼气 6 秒，重复 5 - 10 分钟，注意力急剧呼吸，杂念抛却，困意渐浓。
08、冥想助眠：闭眼想象宁静画面，如月光沙滩、静谧森林，沉浸其中，焦虑紧张被 “抚平”，大脑放松，悄然入睡。
09、穴位按摩：轻揉神门穴（腕横纹小指侧端凹陷处）、内关穴（腕横纹上 2 寸），各按揉 3 - 5 分钟，刺激经络，调节气血，宁心安神。
10、香薰助眠：薰衣草香薰是 “睡眠魔法”，睡前在卧室点几滴，淡雅清香舒缓神经，闻香间困意袭来，快速入睡不是梦。
