坐久了腰疼是因为长时间保持同一姿势导致腰部肌肉紧张和腰椎压力增大。要缓解腰疼，可以通过调整坐姿、适当运动和加强腰部肌肉锻炼来改善。
1、坐姿调整：
坐姿不正确是导致腰疼的主要原因之一。建议选择有良好支撑的椅子，保持背部挺直，双脚平放在地面上。可以使用腰垫来支撑腰部，减少腰椎的压力。每隔一小时站起来活动一下，避免长时间保持同一姿势。
2、适当运动：
适当的运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和压力。推荐的运动包括：
- 腰部伸展运动：站立或坐着，双手放在腰部，轻轻向后仰，保持几秒钟后放松。
- 猫牛式：跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时低头弓背，重复几次。
- 桥式运动：仰卧，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，抬起臀部，保持几秒钟后放下。
3、加强腰部肌肉锻炼：
加强腰部肌肉的锻炼可以提高腰椎的稳定性，减少腰疼的发生。推荐的锻炼方法包括：
- 超人式：俯卧，双手和双脚同时抬起，保持几秒钟后放下。
- 侧桥：侧卧，单手撑地，抬起臀部，保持几秒钟后放下。
- 鸟狗式：四肢着地，交替抬起对侧的手和脚，保持几秒钟后放下。
通过以上方法，可以有效缓解坐久了腰疼的问题。如果腰疼持续不缓解或症状加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。保持良好的生活习惯和适当的运动，是预防腰疼的关键。