腰坐久了疼痛直不起来可能是由于腰部肌肉疲劳、腰椎间盘突出、椎管狭窄等问题导致，需要根据原因采取针对性的处理方法，如改善坐姿、减少久坐、肌肉锻炼或医疗干预等。
1、腰部肌肉疲劳
长时间保持坐姿会让腰部肌肉持续紧绷，导致肌肉疲劳、僵硬，出现酸痛甚至难以直起的情况。尤其是那些习惯弯腰或斜靠椅背的人，姿势不良会加重腰部肌肉的负担。
建议：保持正确的坐姿，椅子高度应适中，腰背部挺直并有适度支撑。每坐40-60分钟需要站起来活动几分钟，比如轻微的腰部伸展和扭转动作。可以在椅背上放一个靠垫，减轻腰部压力。
2、腰椎间盘突出
如果长期久坐且腰部疼痛加重，甚至伴随腿部麻木或者触电般的刺痛，可能是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经所致。这种情况较为严重，往往与不良坐姿、久坐、高负荷腰部活动、年龄退化等有关。
建议：避免继续久坐，适当卧床休息减轻腰部负担；严重者需要到医院进行腰部影像学检查，诊断明确后，医生可能建议口服消炎止痛药如布洛芬等，接受物理治疗如牵引、热敷，情况极重时会考虑微创手术如椎间孔镜或椎间盘置换。
3、椎管狭窄
长期腰部疼痛，尤其是直起身时感到沿腿部放射性疼痛，可能与腰椎周围组织增生或椎间盘突起导致的椎管狭窄有关。这类问题多发生在中老年人身上，容易被误认为是简单腰部劳损。
建议：先通过腰部核磁共振MRI检查明确诊断，普通患者可以采用运动康复如游泳、瑜伽缓解，药物方面常用神经保护剂如甲钴胺；对于非手术无法解决的狭窄情况，需考虑外科手术如椎管减压术。
为了避免腰坐久了疼痛的发生，平时要养成良好的生活习惯，做到适当运动、注意腰部保暖和避免频繁负重。如果腰部疼痛无法自行缓解或反复发作，建议尽早就医寻找潜在原因并进行针对性治疗。