颈椎总是痛可能与长期不良坐姿、颈椎退化性病变、外伤或心理压力等因素有关，需要根据具体原因选择合适的解决方案，例如调整生活习惯、进行针对性锻炼、接受医学治疗等。
1、不良坐姿和生活习惯
现代人普遍需要长时间低头使用手机或长时间对着电脑工作，这会导致颈椎长期处于紧张状态，进而引发慢性疼痛。一些睡姿不当、枕头高度不合适也是颈椎疼痛的常见诱因。改善方法包括：
每隔40-50分钟起身活动，做一些拉伸动作。
调整电脑屏幕至视线水平，保持自然头颈位置。
更换具有良好支撑性的枕头，同时注意睡觉时不要头过高或过低。
2、颈椎退化性病变
颈椎间盘突出、骨质增生、颈椎关节炎等退化性问题也是引发颈椎疼痛的常见病因。这些问题多与年龄增长、过度劳累有关，部分伴有手臂麻木或头晕等其他症状。针对这些病变，可以采取以下措施：
物理治疗：采用牵引治疗或脉冲电疗缓解疼痛。
药物治疗：可以服用非甾体消炎药如布洛芬缓解炎症，严重时可用激素类药物。
手术治疗：如保守治疗无效，可考虑微创手术修复突出的椎间盘。
3、外伤或急性损伤
突然的外伤，如车祸或者剧烈运动导致的扭伤，也可能是颈椎疼痛的原因。这种情况往往伴有局部肿胀、疼痛剧烈等症状，需引起足够重视。处理方法包括：
立即冰敷控制肿胀，疼痛缓解后改为热敷促进血液循环。
急性期应减少颈部活动，可佩戴颈托限制颈椎活动范围。
若怀疑有骨折或严重损伤，应尽快就医检查并采取治疗。
4、心理压力或情绪紧张
长期处于焦虑、压力过大的状态，可能会导致颈肩部肌肉持续紧张，进而引发颈椎疼痛。缓解之道包括：
练习深呼吸或冥想，帮助身体放松。
养成规律运动的习惯，如瑜伽、散步有助于缓解紧张感。
针对严重的情绪问题，可以寻求心理医生的帮助。
如果颈椎疼痛症状长期持续，且伴有肢体无力、手麻等症状，应尽快就医明确病因并进行针对性治疗。注意养成良好的生活习惯，可以有效缓解颈椎痛并预防复发。