外伤缝针后想要恢复得快，可以多摄入促进组织修复和抗炎的食物，如富含蛋白质、维生素C和锌的食物，同时注意忌辛辣刺激性食物，以免影响伤口愈合。
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体修复组织的重要材料，有助于加快伤口愈合。缝针之后，可以多吃高蛋白的食物，例如鸡蛋、鱼、瘦肉、牛奶和豆制品。动物蛋白如鱼肉和鸡肉含有丰富的氨基酸，能帮助伤口生成新的组织。而豆腐和黄豆等植物蛋白，可以作为蛋白质的替代来源，尤其适合不吃肉的人群。在进食时，注意清淡烹饪，避免油炸、煎炸等方式。
2、补充维生素C的食物
维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，这是伤口愈合过程中必不可少的成分。胶原蛋白能够提升皮肤张力，减少疤痕形成。维生素C的主要来源包括柑橘类水果如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿和西兰花等。每天坚持吃一份水果和一份深色蔬菜，有助于满足身体需求。
3、摄取富含锌的食物
锌是一种能够促进伤口愈合、减少炎症的重要矿物质。含锌的食物如牡蛎、瘦肉、坚果如杏仁、核桃、全谷物如燕麦和鸡蛋等，能够为身体提供足够的修复原料。人们常因营养不足或挑食而导致锌摄入不足，不妨在饮食中有意识地加入这些食物。
4、避免反面影响的饮食
避免进食辛辣、刺激性强的食物，如辣椒、油炸食品等，它们会刺激伤口，使血液循环异常活跃，不利于新组织的稳定生长。减少高糖分和高盐分的食物摄入，以防止伤口周围组织水肿、发炎或感染的可能性。戒烟戒酒也是必要的，这不但能降低感染风险，还能提高营养物质的利用效率。
高效恢复需要营养均衡、清淡饮食，同时注意好好休息。如果伤口出现红肿、化脓或裂开，应及时复诊，防止感染或其他并发症的发生。