感冒时是否适合运动取决于症状的严重程度。轻度感冒可以进行适度运动，但剧烈运动或发烧时应避免。感冒期间，适当运动可能有助于增强免疫力，但过度运动会加重身体负担。
1、轻度感冒与运动。如果症状仅限于轻微鼻塞、喉咙不适或轻微咳嗽，适度的低强度运动如散步、瑜伽或轻度拉伸可能有助于促进血液循环，缓解不适。运动时需注意保暖，避免受凉加重症状。建议运动时间控制在30分钟以内，避免过度疲劳。
2、中度或重度感冒避免运动。如果出现发烧、全身乏力、肌肉酸痛或严重咳嗽，应暂停运动。发烧时，身体需要更多能量对抗病毒，运动会增加心脏和肺部的负担，延缓康复。此时应以休息为主，保持充足的水分摄入，帮助身体恢复。
3、感冒恢复期运动建议。症状缓解后，可以逐步恢复运动，但仍需避免高强度训练。初期可选择快走、游泳或骑自行车等低强度有氧运动，逐渐增加运动量和强度。运动后注意保暖，避免再次受凉。
4、感冒期间的饮食与生活习惯。除了运动，饮食和休息同样重要。多摄入富含维生素C的食物如柑橘类水果、菠菜和西兰花，有助于增强免疫力。保持充足的睡眠，每天7-8小时，帮助身体修复。避免熬夜或过度劳累，以免影响恢复。
感冒期间的运动需根据个人症状灵活调整，轻度感冒可适度运动，中重度感冒应以休息为主。恢复期逐步恢复运动，同时注重饮食和休息，帮助身体更快康复。