抑郁症是一种常见的精神疾病，其核心症状包括持续的情绪低落、兴趣丧失和精力减退。抑郁症的10个明显征兆有：情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、疲劳乏力、注意力下降、自责自罪、思维迟缓、自杀念头、躯体不适。这些症状需要引起重视，及时寻求专业帮助。
1、情绪低落：患者长期处于悲伤、绝望的情绪中，无法通过自我调节改善。建议寻求心理咨询，进行认知行为疗法或接受抗抑郁药物治疗，如舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰等。
2、兴趣减退：对以往喜爱的活动失去兴趣，无法从中获得快乐。可以尝试培养新的兴趣爱好，如绘画、音乐或园艺，同时配合心理治疗。
3、睡眠障碍：表现为失眠或过度睡眠。建议建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可在医生指导下服用助眠药物。
4、食欲改变：可能出现食欲减退或暴饮暴食。保持均衡饮食，多吃富含维生素B族的食物，如全谷物、坚果等，必要时寻求营养师指导。
5、疲劳乏力：即使休息也无法缓解的持续疲劳。适度运动如瑜伽、散步可以改善症状，同时要保证充足的睡眠。
6、注意力下降：难以集中注意力，工作效率降低。可以采用番茄工作法等时间管理技巧，必要时进行认知训练。
7、自责自罪：过度自责，认为自己一无是处。认知行为疗法可以帮助患者建立积极的自我认知，改善这种症状。
8、思维迟缓：思考速度明显减慢，决策困难。进行脑力训练如数独、拼图等可以改善认知功能，同时配合药物治疗。
9、自杀念头：出现轻生想法或自杀计划。这种情况需要立即寻求专业帮助，必要时住院治疗，家人要给予密切关注。
10、躯体不适：出现头痛、胃痛等躯体症状，但检查无异常。可以采用放松训练如渐进性肌肉放松法，必要时进行药物治疗。
抑郁症是一种可以治疗的疾病，早期识别和干预至关重要。如果出现上述症状，尤其是多个症状同时存在，持续时间超过两周，建议及时就医。精神科医生会通过详细的问诊和评估，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。治疗过程中，患者要保持耐心，遵医嘱服药，同时积极参与心理治疗。家人和朋友也要给予理解和支持，帮助患者度过难关。记住，抑郁症并不可怕，及时寻求专业帮助，大多数患者都能获得良好的预后，重拾生活的美好。