成人分离焦虑症可通过心理评估和日常行为观察进行自测，建议寻求专业心理医生的帮助以确诊。分离焦虑症通常表现为对与亲密关系分离的过度恐惧和焦虑，可能影响日常生活。心理治疗和药物治疗是主要干预手段，认知行为疗法和抗焦虑药物可有效缓解症状。
1. 心理评估：通过专业的心理量表如分离焦虑问卷（SAQ）进行自测，评估是否存在对分离的过度恐惧、焦虑情绪、躯体化症状等。这些量表可帮助初步判断是否存在分离焦虑倾向，但最终诊断需由心理医生完成。
2. 日常行为观察：注意自己是否在面临与亲密关系分离时出现过度担忧、反复确认对方安全、回避分离情境等行为。这些行为可能是分离焦虑的表现，需结合情绪状态综合判断。
3. 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是治疗分离焦虑症的有效方法，通过识别和改变负面思维模式，帮助患者逐步适应分离情境。暴露疗法也是常用手段，通过逐步暴露于分离情境，降低焦虑反应。
4. 药物治疗：抗焦虑药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）可缓解焦虑症状，常用药物包括舍曲林、帕罗西汀等。苯二氮卓类药物如阿普唑仑可用于短期缓解急性焦虑，但需注意依赖风险。
5. 生活方式调整：保持规律作息，避免过度劳累；进行适度运动如瑜伽、慢跑，有助于缓解焦虑情绪；培养兴趣爱好，分散对分离情境的注意力。
6. 社会支持：与家人、朋友保持良好沟通，获得情感支持；加入支持小组，与有类似经历的人交流，减少孤立感。
成人分离焦虑症可通过心理评估和日常行为观察进行自测，但确诊需依赖专业心理医生。心理治疗和药物治疗是主要干预手段，结合生活方式调整和社会支持，可有效缓解症状，改善生活质量。若症状持续或加重，建议及时就医，避免延误治疗。