晚上失眠睡不着可能与心理压力、生活习惯不当、疾病影响或环境因素有关，可以通过调节心理、改善作息、改变睡眠环境或就医诊断等方式缓解。
1、心理压力与情绪因素
心理压力过大、焦虑或紧张情绪是失眠的常见原因之一。当大脑过于兴奋，难以平复情绪时，很容易影响入睡。一些人甚至可能因为对失眠的恐惧而加重失眠问题。建议在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或听舒缓的音乐；必要时，可以寻求心理咨询或使用认知行为疗法来调整睡眠认知，缓解心理负担。
2、不良生活习惯
晚餐时间过晚、睡前喝咖啡、使用电子产品、长时间熬夜等，都会打乱睡眠节律。咖啡因和电子屏发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑兴奋难以入眠。解决办法是避免睡前两小时内进食重口味、含咖啡因的食物或饮品，可用温牛奶代替。同时，放下手机，减少屏幕干扰，养成固定的睡觉和起床时间，提高生物钟规律性。
3、疾病导致的睡眠障碍
一些健康问题也可能引发失眠，比如甲状腺功能亢进、夜间呼吸暂停综合征、抑郁症等。这些病理性的失眠往往伴随其他症状，如心悸、呼吸不畅或情绪持续低落。如果失眠问题长期存在或伴有以上症状，建议及时就医，通过专业的方法确诊并治疗。例如，呼吸暂停综合征可以使用呼吸机辅助睡眠，甲亢患者需通过针对性的药物治疗缓解症状。
4、睡眠环境不佳
噪音、灯光太强、床具不舒适等都是睡眠环境的外部干扰因素。不少人甚至可能因温度过高或过低感到不适，从而频繁醒来。改进环境的方法包括：选择遮光窗帘、佩戴耳塞，调整室温至理想的20~24℃等。同时，选一张支撑力好的床垫和高度适中的枕头，帮助身体舒适入睡。
如果失眠问题无法通过改善生活习惯和环境来解决，或者影响了白天的工作与生活，建议寻求医生帮助以明确病因，制定合适的治疗方案。睡眠是身体健康的重要基石，及时改善失眠情况可以显著提升生活质量。