跑步膝盖内侧疼痛的原因和治疗方法

患者:男,38岁 提问于2019-06-23 17:11

病情描述:
平时有晨跑的习惯,这几天跑步就觉得膝盖内侧有刺痛的感觉,跑步膝盖内侧疼痛的原因和治疗方法是怎样的?
共2个回答
党保平 副主任医师 去挂号
西京医院九八六医院北区 三甲 骨科
当活动方式不当时,很容易导致膝盖受损,从而引发疼痛感,此时可以单腿站立:脚尖朝前,单腿站立,上抬脚的大腿要平行于水平面,此时在支撑腿膝盖上方的位置加上一个弹力带,给其一个阻力,在站立的同时髋关节可以做一个外展外旋,可以提高整体的神经募集能力,该动作要做一分钟以上,做3到4组。
孙淑建 副主任医师 去挂号
马鞍山市人民医院 三甲 骨科
跑步时膝盖疼痛,考虑是活动姿势不当,或者肌肉拉伤引起的,可以通过拉伸鹅足腱进行缓解:这个肌肉止点是经过大腿膝盖内侧,让大腿做一个外展外旋的动作,往前做屈膝,此时固定住腿做一个拉伸,拉伸的时间要大于10秒,3到4组即可缓解肌肉的紧张程度以及疼痛。跑步膝盖内侧疼怎么办侧卧蚌式:不仅要松解大腿内侧的肌肉,还要加强大腿外侧的肌肉。首先调整一个侧卧的中立位,要求后侧的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一条直线上,双脚脚跟要紧紧贴实,调整好后大腿上抬30度左右,此时臀部肌力是比较好的一个状态,该动作要做10到12次,四组即可。
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